심장질환 예방할 수 있는 방법

 

 

 

 

 

나이가 들어가면 갈수록, 자신의 몸은 자신이 관리해야 한다라는사실...

간단한 증상이라고 해서 그냥 지나치면 나중에 후회할 일이 생기는 나이가 40대부터 입니다.

조기에 발견만 하면 완치할 수 있다는 여러가지 질병들이 꽤 많은데요.

조금만 신경 쓰면 큰 병도 사전에 예방치료 할 수 있죠.

심장질환 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1, 하루 10분씩 걸기운동 하라.

 

 

 

 

 

평소 운동을 전혀하지 않았다면...

오늘 부터라도 가벼운 산책부터 시작하는 것도 좋은 방법입니다.

하루 10분씩 산책한다 생각하고 가까운 공원이나 학교 운동장에가서 운동을 하다보면

운동량을 조금씩 늘릴 수 있습니다.

 

 

2, 조금씩 근력 운동을 하자.

 

 

 

 

팔 근육을 단련하기 위해...

두꺼운 책이나 1Kg 정도 무게의 물건을 하루에 몇번씩 들어 올리다가 익숙해지면...

좀 더 무거운 물건에 도전하거나 헬스클럽에서 본격적으로 운동을 시작하는것도 좋습니다.

 

3,  하루에 과일이나 야채를 꼭 섭취

 

 

 

 

과일과 야채 몸에 좋다는 건 누구나 다 아는 사실이지만,

서구화된 식습관으로 인해 육류를 더 많이 좋아하는 실정입니다.

건강을 생각해서 육류보다 저렴한 과일, 야채는 맛도좋을 뿐 아니라

두뇌발달과 변비 예방에도 좋으니 육류를 줄이고 채식을 많이하는 식습관을 들여야 겠습니다.

 

4, 아침식사는 무슨일이 있어도 꼭 먹기.

 

 

 

 

바쁜생활로 인해, 피곤함 때문에 대부분 아침식사를 먹지 않는데요.

과일과 현미, 보리, 오트밀 등 통곡물 음식으로 하루를 시작하는 것은...

심장질환 예방에 매우 좋은 습관이기 때문에 아침식사는 거르지 말고 꼭 드세요.

 

5, 칼로리 덩어리인 음료수는 이제 그만...

 

 

 

 

설탕이 듬뿍 든 청량음료나, 칼로리가 높은 카페라떼를...

한 번씩만 덜 먹어도 100칼로리가 절약이 됩니다.

이렇게 조금씩 칼로리를 줄이면 1년에 5Kg 이상의 체중감소 효과를 볼 수 있습니다.

 

6, 견과류를 자주 먹는것이 좋다.

 

 

 

 

호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류는 심장에 매우 좋은 음식입니다.

과자 대신 간식으로 먹거나, 여러가지 요리에 다양하게 활용해 보세요.

특히,,,

샐러드에 견과류를 넣어 먹으면..

건강에 좋을 뿐 아니라 씹히는 맛도 즐길 수 있어 좋습니다.

 

7, 해산물을 즐겨먹어라.

 

 

 

 

일주일에 한번은...

육류 대신 생선이나 신선한 해산물을 먹는 것이 좋습니다.

해산물은 심장은 물론 두뇌발달과 탄력있는 몸매에도 좋습니다.

 

8, 깊게 숨을 쉬어라.

 

 

 

 

하루에 몇 분씩 천천히, 그리고 깊게 숨을 쉬어보세요. 

몸미 한결 이완되고 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다.

천천히 십호흡 하는 것은 저혈압 환자에게도 도움이 된다고 합니다.

 

9, 손을 자주 씻어라.

 

 

 

 

비누와 물로 손을 자주 씻는 것은...

심장 질환을 예방하고 각종 질병으로부터 우리 몸을 지켜주는 가장 좋은 방법입니다.

독감이나 폐렴, 기타 감염증은 심장에 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

10, 당신은 사랑받기 위해 태어난 사람.

 

 

 

 

내 자신이 소중하고 누군가에게 사랑 받고 있다는 사실을 매 순간 기억하는 것은

긍정적인 마음가짐을 갖는데 도움이 됩니다.

긍정적인 마음가짐을 통해 만성적인 우울과 분노,

적대감 등을 다스릴 수 있고 이는 건강과 장수의 원동력이 됩니다.

 

40대 건강관리 제일 중요한 시기입니다.

바쁜생활에 조금만 자신의 건강관리에 투자해보시죠.

건강한 삶을 위하여 화이팅!!!