대상포진 원인 대상포진 초기증상 대상포진 예방법

대상포진은 몸에 물집이 생기며 심한 통증을 느기게 된다고 하는데요

평소 면역력이 약해지고 수면이 부족하거나 많은 스트레스를 받게되면

이러한 대상포진이라는 질병을 앓을 수 있는데요

대상포진 원인 대상포진 초기증상 대상포진 예방법에 대해서 알아보고

대상포진에 도움되는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

대상포진 원인

어릴적 수두 바이러스를 격었던적이 있는 사람은... 

완전히 완치가 되지않고 숨박꼭질 하듯 ~ 

신경 속에 꼭 꼭 숨어 있다가 면역력이 약해지면 

다시 활동을 시작하여 대상포진을 일으키고

과거 병력, 스트레스, 과로, 수면부족, 만성질환자, 신경에 손상을 주어

통증과 피부 발진, 수포 등을 일으키는 질환이며 주로 신체 부위의

몸통, 얼굴, 허리, 엉덩이 부분에 많이 생기며...

과거에 수두 병력이 있는 사람은...

누구나 대상포진의 위험에 노출되어 있으니 주의해야 합니다.

대상포진의 초기증상

대상포진 초기에 나타나는 증상은 발열, 오한, 몸살감기와 같은 증상들이 나타나며

근육통처럼 욱신 거리며 메스꺼운 증상들을 느낄 수 있으며,

점점 빨간 점들이 생기기 시작하여 피부에 물집이 생기며 발진등이 나타납니다.

대상포진의 증상은 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 심한 통증을 느끼게 되며

주로 띠 모양으로 나타나는 피부 발진과 통증을 유발하고고름이 생기게 되며 

2 ~ 4주정도 지나면 흉터나 색소 침착을 남기며 서서히 치유가 되지만

치료를 늦게 하면 2차 세균감염으로 곪을 수도 있으니 대상포진 초기 증상일때

치료를 늦추지 않아야 또 다른 합병을증 막을 수 있습니다.

대상포진 합병증은 신경 손상과 중추신경의 변화 때문에 통증이 점점 심해 질 수 있으며

전기가 오는 듯한 화끈거리는 통증이 지속되고 스치기만 해도 심한 통증을 느끼며

신경병성의 통증이 나타나 신경통 후유증을 앓기도 하는 대상포진 합병증 중 한가지 입니다.

그리고 눈 주변에 대상포진이 생기는 경우~  

홍채염이나 각막염을 일으켜 실명을 할 수도 있고, 바이러스가 뇌수막까지 침투하면,,,

뇌수막염으로 진행된다고 하는데요 대상포진의 합병증 생각보다 무섭네요.

대상포진 예방법

대상포진은 계절과 큰 관계가 없지만 특히,,,

겨울날씨에 면연력이 떨어지기 때문에 대상포진을 예방하기 위해서는

규칙적인 운동과 생활습관 등으로 면역력을 높이는 것이...

대상포진을 예방할 수 있고,극심한 스트레스와 과로는 삼가 하는것이 좋고,

하루 7시간 이상 숙면을 취하는것이 대상포진을 예방할 수 있습니다.

그리고 적당한 습도와 깨끗한 침구로 수면환경을 개선하고

충분한 영양소 섭취를 하는것이 좋습니다.

아무래도 젊은 사람보다는 면역력이 많이 떨어지는 40~50대 이상이면

백신접종 하는것을 추천 합니다.

대상포진에 좋은음식

양파는 혈액을 청소하고 혈관을 개선 시켜주고 대상포진을 예방하는데 많은 도움이 되고

잡곡밥은 무기질 비타민이 풍부하고 면역력 기능을 향상 시키고

청국장은 항산화 작용과 면역력을 증가 시킨다고 합니다.

호박, 당근 토마토는 무기질과 카로티노이드 가 풍부하며

오렌지, 레몬, 귤은 각종 영양소와 비타민이 풍부하며

대상포진 예방 및 치료에 효과적이라고 합니다.

굴, 참치, 오징어는 오메가 3가 풍부하고 면역력을 회복시켜 준다고 합니다.

찔레나무 뿌리의 효능 찔레꽃의 효능 찔레열매의 효능

찔레나무의 새순이 좋은 약이 된다고 합니다.

찔레 나무의 새 순을 먹으면... 어린이의 성장 발육에 큰 도움이 되며

혈액순환, 변비, 어혈제거, 수종이 없어진다고 합니다.

찔레는 봄이오면 산에서 얼마든지 쉽게 구할수가 있는데요

오늘은 산약초 찔레나무 뿌리의 효능과 찔레꽃의 효능, 찔레열매의 효능에 대해서

알아보고 먹는방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

찔레나무 뿌리의 효능

찔레나무는 뿌리를 약으로 사용하는데요. 

이뇨작용, 해독작용, 소염작용, 이담작용이 있고,

불면증, 건망증, 변비, 콩팥부기, 소변장애, 황달에 쓰인다고 합니다.

당뇨와 중풍에도 으뜸이라고 하네요.

그리고 찔레나무 뿌리의 효능은 어린이 기침, 경기에 많은 도움이 되고

찔레나무에서 자라는 버섯을 달여 먹으면 항암효과도 뛰어나고,

간질을 고칠 수 있다고 합니다.

찔레나무 뿌리 20 ~ 30g 을 돼지 살코기 80g 과 같이 끓인다음 

120 ~ 160리터 를 넣고 1시간 가량 더 끓여 오후 또는 저녁에 한번 먹어주면

급성간염에 좋은효능을 볼 수 있다고 합니다.

생리불순, 변비, 신장염, 방광염등 뿌리를 달임약이나 가루약을 15 ~20m을

하루 3번정도 먹으면  찔레나무 뿌리의 효능를 볼수 있습니다.

단 너무 많은 양을 먹게되면 설사를 하기 때문에 주의 해야 합니다

그리고 산후풍, 산후골절통, 부종, 어혈, 관절염에는 봄이나 가을에

찔레나무 뿌리를 캐어 율무쌀로 막걸리를 빚어 자기전 약간 취할 정도 만큼 마시면

신기할 정도로 찔레나무 뿌리의 효능을 볼 수 있다고 합니다.

어린이는 아토피에 효능이 있어  찔레나무 뿌리를 우린물에 몸를 씻으면

아토피 그 어떤 천연 약초보다 많은 도움이 된다고 합니다.

찔레의 새순을 꿀이나 흑설탕으로 발효시켜서 성장기 어린이들에게 먹이면

발육에 많은 도움이 된다고 합니다.

찔레꽃의 효능

찔레꽃은 5 ~6월에 꽃이 만발하는데 꽃잎을 햇볕에 잘 말려 조금식 달여서 먹으면

더위를 쉽게 이길 수 있고 위장을 튼튼하게 해주는 효능이 있고,

상처에 가루를 내어 뿌려주면 새살을 돋게 하는데 도움이 된다고 합니다.

그리고 찔레꽃의 효능은 여성에게도 좋은데요

찔레꽃 을 술에 담궈서 약20일정도 숙성을 시킨다음 피부에 발라주면

기미, 주근깨를 없애주고 무엇 보다도 찔레꽃의 효능은 피부재생 능력이 뛰어나다고 합니다.

찔레 열매의 효능

생리통, 생리불순, 신장염, 방광염, 변비,등 소변이 잘 나오게 하고,

열을 제거하며 혈액 순환이 잘되게하고, 해독하는 효능이 있다고 합니다.

찔레 열매를 9월쯤 반정도 익었을때 열매를 따다가 그늘에서 잘말려 술에 담그그나

환으로 만들어서 먹을 수 있습니다.

전신이 부었을때 효과가 있고, 건망증, 불면증에 도움이 되고,

찔레 열매의 효능은 종기와 악창 치료에 사용하기도 하고,

남성은 소변을 잘보게 하는 효능을 가지고 있다고 합니다.

차가버섯 효능 차가버섯 음용방법

차가 버섯은 러시아의 산삼이라 불릴 정도로 러시아 에서는 차가버섯이

암환자들의 주목을 받을많큼 효능이 뛰어나다고 합니다. 

차가버섯에는 여러가지 효능과 성분들이 함유가 되어 있어 녹즙의 60배,

상황버섯의330배 아가리쿠스버섯(힌들버섯) 23배이상이나 된다고 합니다.

차가버섯은 시베리아에서도 매우 추운 지역 영하 30 ~ 50도 의 자작나무에

기생해 수액을 빨아 먹으며 10 ~ 15년 자라게 되는데요 주요산지는 러시아,

우크라이나이며 우리나라는 대부분 러시아산을 수입한다고 합니다.

차가버섯을 구입 하실때는 자작 나무에서 자란 버섯인지 반드시 확인을

해야 할 필요가 있으며 차가버섯은 재취가 이루어지는 순간부터 산화되어

약효가 점점 떨어지기 때문에 먼 나라에서 우리나라에 들어 올때는

최대한 빨리 들어오는 것이 차가버섯의 효능을 최대한 살릴 수 있어

배편 보다는 항공편으로 들어오는 버섯이 훨씬 좋다고 할 수 있습니다.

그리고 차가버섯이 선별기준에 미달이 된 제품도 많기 때문에 구입시 주의해야 합니다.

차가버섯 어디에 좋은지... 차가버섯의 효능에 대해서 알아보고,

차가버섯 음용방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

차가버섯의 효능

질병의 대부분은...인체내의 활성산소가 원인이 된다고 하는데요.

활성산소를 제거하는 작용을 하는 항산화력이 모든 식품에 비해 차가버섯이 월등하다고 합니다.

차가버섯의 효능을 살펴보면... 함암치료에 효과가 뛰어나고, 장내 환경을 개선시켜

면역력을 높게 해주는 효능을 가지고 있습니다.

특히 차가버섯의 효능은... 여성들에게 좋다고 하는데요.

차가버섯의 강력한 항산화작용은 노화와 자외선에 따른 주름살, 기미등을 예방하고

피부의 신진대사를 회복 시키며 피부 면역력도 올려준다고 합니다.

또한 차가버섯의 효능은 말초혈관의 혈액순환을 도와 냉증 등 혈액 순환 장애에

따른 증상들을 개선 시켜주는 효능을 가지고 있다고 합니다.

그리고 식이섬유가 풍부해 변비에도 좋은 효과가 있고,

아토피성 피부염에도 효능이 있다고 알려져 있습니다.

그외 차가버섯의 효능에는 기관지염, 치아건강, 당뇨병, 간질환등에도 효과가 있다 합니다.

차가버섯 음용방법

차가버섯은 물의 온도가 60도 이상이 되면...

영양분이 파고되어 차가버섯의 효능를 볼수가 없다고 합니다.

60도 이하의 따듯한 물에 오랜 시간동안 불리면 베타글루칸의 성분 추출량이 증가한다고 하는데요

문제는 정수기의 미온수 물도 좋지만 세균이나 이물질이 남아있는 경우가 있기 때문에

100도 이상 끓인다음 식혀서 사용하는게 차가벗섯의 효능을 제대로 볼 수 있다고 합니다.

귀찮다고 차가버섯과 함께 끓여 우려내면 차가버섯의 주 성분인 크로모겐 컴플랙스가

산화되어 차가버섯의 효능을 보기 어렵기 때문에 절대 같이 끊이는 일이 없도록 해야 합니다.

그리고  또 다른 음용방법은 추출분말 구입하여 커피 타듯이 편하게 타서 음용하는 방법도 있고

차가버섯 즙을 구입하여 음용하는 방법도 있습니다.

주의 할점은 차가버섯의 원산지를 반드시 확인을 해야하며 너무 싼 차가버섯은

이미 산화가 되어버린 버섯이 많을 수 있기 때문에 주의 하셔야 합니다.

사람에 따라서 먹는양도 틀리지만... 독성이 없기 때문에.... 

체질에 관계없이 누구나 먹어도 되며 12세 이하인 경우에는...

어른이 먹는양의 3분의 1정도만 먹으면 된다고 합니다.

차가버섯 음용시 설사는 쏙쓰림 반응이 나타날 수 있으나 걱정 할 필요는 없고

양을 조금씩 줄이면 된다고 합니다.

민간요법의 약재 싸리나무 효능

싸리 나무는 여러 곳곳에서 쉽게 볼 수 있는 나무인데요

싸리나무는 주로 소쿠리, 회초리, 빗자루를 만드는데 사용을 많이 했다고 합니다.

그리고 싸리나무는 사람에게 좋은 효능을 가지고 있다고 하는데

민간요법의 약재로 사용되는 싸리나무의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

싸리나무 효능

- 싸리나무의 효능은 평소에 기침을 자주 하는 사람이나

기관지가 약한 사람들이 먹으면...

기관지가  제기능을 할 수 있도록 해주는 효능을 가지고 있다고 합니다.

- 싸리나무의 효능이 원기회복에도 좋지만,

싸리나무 보다는 싸리나무 씨앗을 먹으면 더욱 좋다고 합니다.

- 싸리나무의 씨앗에는 지방, 단백질, 전분등이 많아서 기력을 회복 하는데 좋고,

피로회복에 탁월한 효과를 가지고 있다고 합니다.

싸리나무 씨앗을 섭취할때는...

씨앗을 가루로 낸 후 떡이나 면을 만들때 같이 넣어서 먹으면 좋다고 합니다.

- 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화, 고혈압등 혈관질환이 올 수 있는데

싸리나무의 효능중 레스페틴 이라는 성분이 콜레스테롤 축적을 막고,

고혈압을 치료하는 약재로 쓰이기도 한답니다.

- 싸리나무의 효능은 사포닌 성분이 들어있어 면역력에 좋고

항암효과와 감기, 폐렴등의 질환을 예방할 수 있다고 합니다.

- 싸리나무잎을 달여서 마시면...

콩팥, 신장염, 신부전증, 신장질환,이뇨작용등에 효과가 있고

물처럼 달여서 마시면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

- 그리고 두통과 어지럼증에는 싸리나무잎과 줄기를 달여 마시면 좋고,

기침, 류머티스 관절염, 요통에 좋다고 합니다.

- 머리가 자꾸 빠져 고민이라면...

싸리나무 잎이나 꽃을 말린 후 달여 꾸준하게 머리를 감으면 탈모를 예방하는 효과가 있다고 합니다.

- 싸리나무 효능은 혈압을 동반한 신부전증에도 좋은 효능을 가지고 있다고 합니다.

- 뼈를 튼튼하게하고 요통에도 좋다고 합니다.

운동 효과를 높이기위한 방법

운동을 할때는 반드시 운동전 스트레칭은 필수 입니다.

그리고 운동에도 지켜야 할 규칙이 있는데요

어떤 사람은 음주 후 운동하는 사람들도 있더군요

음주 후 운동은 위험을 초래할 수 있으므로 꼭 삼가하는것이 좋습니다.

봄철이 다가와 서서히 운동을 시작하는 사람들이 늘고 있습니다.

오늘은 운동효과를 높이기위한 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

공복에 운동을 하면 몸의 탄력을 잃게 된다.

공복에 운동을 하면... 체지방 분해에 도움이 되는건 사실이지만...

공복에 유산소 운동을 하면...

탄수화물 대신에 지방이 사용되어 체지방을 줄일 수 있습니다.

하지만,,,

체지방을 줄이기 위해서는 근육량이 필수인데...

공복에 운동을 하면 근육의 양이 늘어나는게 아니라 오히려 감소하게 되어

몸의 탄력을 얻을 수 없기 때문에 다이어트 하는 사람에게는 비추 입니다.

그리고 운동은 많은 양의 에너지를 필요로 합니다.

공복 상태에서 운동를 하게되면...

피곤함을 많이 느끼게 되고 심지어 현기증 원인이 되기도 합니다.

운동전, 식사가 부담스러울 경우에는...

간단한 견과류나 채소, 과일등을 가볍게 섭취하고 운동을 하는것이 좋습니다.

운동을 하는사람은 충분히 수면을 취해야 한다.

수면 부족 상태의 몸은 평소보다 에너지가 훨씬 낮고,

근육의 복원과 신진대사 활동이 현저히 떨어져 무기력해질 수 있습니다.

다이어트도 좋지만 수면 부족 상태라면 운동대신 수면을 택하는것이 유리합니다.

음주 후 운동는 후회한다.

운동전 알콜 섭취는 심장의 혈관을 민감하게 하고,

몸의 탈수를 불러 일으키며 반사 신경과 판단력을 저해하여

운동시 부상의 위험이 있으므로 운동은 하지 않는것이 좋습니다.

운동을 하려면 에너지가 필요한데...

간이 우리몸에 저장되어 있는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꾸는 역할을 하는데 

음주 후 운동을 하게되면 지친 간은 더 지칠 수 밖에 없습니다.

그리고 음주를 하게되면 혈압은 상승하게 됩니다.

그러므로 음주 후 운동은  혈압을 더 상승시키게 되므로 위험에 빠질 수 있기 때문에

음주 후 운동은 반드시 하지 않는것이 좋습니다.

운동전 진통제는 먹지 말아야 한다.

진통제는 근육을 이완 시키는 역할을 하기 때문에

운동전 진통제를 복용 후 운동을하면 근육 통증을 느낄 수 있습니다.

부득히한 이유로...꼭 진통제를 먹어야 한다면...운동을 쉬는것이 좋습니다.

스트레칭이나 아주 가벼운 운동으로  대체 하는것도 좋은방법 입니다.

봄철등산법 봄철산행시 주의할점

이제 추운 겨울은 끝나고 햇살이 따뜻한걸 보니  봄이오긴 오나 봅니다

주위에서 봄나물과 쑥을캐는 아지매들도 여기저기 보이더군요

그리고 봄이오면 등산을 하는 분들이 많이 있습니다.

봄철 등산에는 사고가 많이 일어나는 계절이기 때문에 주의를 해야 합니다.

특히,,,

봄철 등산 할때는 계곡같은 음지에는...

아직도 두꺼운 얼음과 잔설들이 남아있을 뿐만 아니라

아침, 저녁으로는 기온이 떨어지고 날씨가 따뜻 하다가도 춥기 때문에

쌓여있던 눈이 얼었다 녹았다를 반복하는 해빙기에는 미끄러움에 주의해야 합니다.

산행을 할때는 꼭 등산화를 준비하고 낙상사고 및 여러사고에 각별히  주의해야 하며

겨울철 굳어있던 근육들을 무리하게 움직일경우...인대와 근육들이 다칠수 있기 때문에

꼭 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.

오늘은 봄철 등산법 봄철산행시 주의할점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

봄철등산법 - 봄철산행시 그늘은 피하는것이 좋다.

봄철 산행을 할 때에는 산 중턱의 그늘진 곳은 피하는것이 좋습니다.

살얼음이 남아있을 가능성이 크기 때문에 응달은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

특히,,,

평소에 골다공증이 있거나 관절염이 있다면...

낙상이나 골절 예방에 더욱 신경을 써야 할 부분 입니다.

골다공증이 있는 사람은...

엉덩방아를 찍어도 쉽게 골절이 발생할 수 있으므로 무리하지 않는 코스를 선택해

낙상을 유발하지 않도록 예방하는것이 중요합니다.

봄철등산법 - 볼철산행시 저체온증 조심

등산할때 꼭 체크해야 할 부분이 일기예보입니다.

아무런 사전준비 없이 무작적 산행을 하다가 비가오면...

저체온증에 노출될 확률이 높기 때문에 자켓을 눈비하는것이 좋은데,

겉옷 하나 보다는 얇은옷을 겹겹히 입는것이 원활한 활동을 하는데 있어서 훨씬 유리하고

체온조절 또한 훨씬 유리하다고 할 수 있습니다.

그리고 산을 찾는 연령이 높을수록 저체온증을 경험하는 사람들이 많습니다.

과도하게 땀이 나거나 과호흡, 말초혈관 확장 등과 함께 탈진, 탈수, 열 손실의 증가를

느낀다면 저체온증에 걸린것이라고 합니다.

특히,,,

노인들은 근육량이 감소되어 추위에 노출되면...

떨림 현상에 의해 열을 생산하는 반응이 저하되어 있으므로

저체온증이 잘 나타나기 때문에 주의해야 합니다.

봄철등산법 봄철산행시 저체온증 예방법

- 자신의 체력에 적합한 등산코스를 선택하는것이 좋다.

- 등산 전 반드시 스트레칭을 통해 충분히 준비운동을 하는것이 좋다.

- 등산 중 간식을 섭취하면서 적절한 영양 상태를 유지한다.

- 옷을 여러벌 준비한다. 

특히...두꺼운 옷 한벌 입는것 보다는 여러 겹을 입으면 저체온증 예방에

효과적이라고 하니 불편한 두꺼운 옷 한벌 보다는 가벼운 옷 여러벌을 입는것이 좋습니다.

봄철등산법 - 질병이 있는 사람들 주의사항

- 고혈압 환자

등산 전 자신의 혈압을 반드시 체크하는것이 좋습니다.

혈압이 높은 사람이 힘든 산행을 하게되면 혈압이 더 올라가기 때문에

무리한 산행은 하지 않는것이 좋고  완만한 코스를 선택해서 산행을 하는것이 좋습니다.

- 당뇨병 환자

당뇨가 있는 사람들은 공복상태에서는 등산을 되도록 하지 않는것이 좋습니다.

산행을 하더라도 혈당이 떨어지지 않게 가벼운 간식거리를 챙기는것이 좋습니다.

특히,,,발에 상처가 나지 않도록 조심하고 꽉 조이는 신발은 피하는것이 좋습니다.

- 65세 이상 고령자

아무래도 고령자는 혼자 등산하지 않는것이 좋습니다.

위험에 빠졌을때 대처할 수 있는 능력이 떨어지기 때문에

다른 사람들과 같이 가는것이 안전사고에 즉각 대처할 수 있습니다.

척추질환의 종류와 증상 건강한 척추 만들기

척추가 잘못되면 건강역시 위협을 받게 되는데요

평소에 척추가 좋지 않은 사람들은...

바른자세를 유지하며 건강한 척추를 만드는 생활습관을 길러야 합니다.

일상 생활에서 잘못된 습관때문에 척추 건강이 악화되고 있는데

건강한 척추를 지키기 위해서는 바른자세도 중요하지만...

꾸준한 운동도 함께 하면 건강한 척추를 만들 수 있습니다.

철추질환의 종류와 증상에 대해서 알아보고

건강한척추 만드는 방법에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다.

척추질환의 종류와 증상

- 척추 분리증

척추 분리증은 척추 관절과 관절사이를 이어주는 연결고리에 손상이 생겨

척추뼈가 분리되는 현상을 척추 분리증이라고 합니다.

선천적으로 결함이 있거나 외상 또는 과격한 운동을 하면

척추 분리증이 생길 수 있다고 하는데

척추 분리증 증상은...

장시간 걷거나 같은자세로 오래 앉아 있을때 허리에 통증이 생긴다고 합니다

평소 큰 통증이 없어서 그냥 넘기는 경우가 있는데요

오랜기간동안 방치하게 되면,,,

척추전방전위증 의 증상이 오게되고 수술을 해야 하는 경우도 있기 때문에

초기에 치료 하는것이 좋습니다.

- 추간판 탈출증

척추뼈 사이에 있는 연골이 돌출되어 척추신경을 압박하는 질환인데요

흔히 디스크라고 부르는데 대표적인 증상은 허리에 통증이 오게 됩니다.

허리증즈의 증상이 완화되지 않고 2주이상 지속이 된다면

추간판탈충증일 가능성이 높다고 합니다.

그리고 허리통증외에 다리저림, 엉덩이에도 통증이 오기 때문에 하루빨리 치료를 하는것이 좋습니다.

- 척추관 협착증

신경 다발이 내려가는 척추관이 선천적인 이유 또는 

퇴행성 질환으로 인해 통증을 유발하는 질환이라고 합니다.

걸음을 걸을 때 하지나 둔부 통증, 이상감각, 운동마비가 나타나 오래 걸을 수 없다고 합니다.

다리가 저리기도하며 오랜기간 방치할 경우...

하체에 문제가 생겨 배변에 장애가 올 수도 있다고 합니다..

- 척추측만증

척추측만증은 사람을 마주보았을때 척추가 옆으로 휘는 기형이라고 할 수 있는데요

외관상 몸통이 한족으로 치우쳐 보이는 증상이고  

평소 다리를 꼬는 습관을 가지고 있거나,

올바르지 않은 자세로 오래 앉아있는 습관,

무거운 가방을 한쪽으로만 매는 습관을 가지고 있으면 척추측만증같은 증상이 생긴다고 합니다.

- 척추전방전위증

척추뼈가 어긋나면서 변형되는 질환이라고 합니다.

척추에 반복적인 충격이 가해지거나 척추분리증이 악화되면 나타날 수 있는 질환이라고 합니다.

통증이 심하고 허리를 뒤로 젖히거나,

앉았다 일어설때,

오래걸으면 더욱 심한 통증을 유발하고

신경을 자극하여 다리까지 통증이 나타나기도 한다고 합니다.

건강한 척추를 만드는 생활습관 길들이기

항상 바른자세와 꾸준한 운동으로 건강관리 잘하시길 바랍니다.

복부비만 내장지방 빼는방법

현대인들에게 성인병의 주원인이 되는 내장지방은... 

내장 사이사이마다 끼여있는 지방을 내장지방이라고 합니다.

내장지방은 현대인들에게 성인병의 주원인이 되고 장기와 장기 사이의 정상적인

호르몬 교류를 방해 하기도 합니다. 그리고 인슐린 분비를 교란하고, 콜레스테롤

수준을 높여 심장병 위험을 높이고 유방암, 대장암, 뇌졸중, 알츠하이머 등과같은

위험한 질병과 깊이 연관되어 있기 때문에 복부에 살이찌지 않도록 노력해야 합니다.

오늘은 복부비만 내장지방 빼는방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

복부비만 내장지방 판단하는방법

자신의 복부가 비만이지만 내장 지방이 있는지 없는지 구분하기 어려울때는

간단하게 체크할 수 있는 방법이 있는데, 자신의 허리둘레를 재서 판단할 수 있습니다.

남성의 허리가 36이상이면 내장비만이라고 판단을 할 수 있고,

여성의 경우에는 32인치 이상이면 내장비만이라고 할 수 있습니다.

그리고 마른체형인데도 불구하고 배만 나왔다면 내장비만이라고 할수 있습니다.

일명 E.T 배라고도 하죠.

제일 정확한 방법은... MRI 또는 CT촬영 이고 체지방분석기계를 이용하여 판단을할 수 있습니다.

복부비만 내장지방 빼는방법

내장지방을 빼기 위해서는 단순한 운동만으로는 부족합니다.

우선 내장지방이 생기는 이유를 정확히 인식하고...

잘못된 생활습관을 개선해 나가는것이 제일 중요합니다.

식단관리도 중요하지만...식이요법만으로는 내장지방을 없앨 수는 없습니다.

기본적인 활동량을 늘리는것이 중요하다 할 수 있는데요

먹는걸 좋아하면서 움직이기를 싫어하는 사람들이 내장비만이 생기게 됩니다.

자신의 몸 상태가 정상적으로 돌아올 때까지 꾸준하게 운동을 하는것이 좋습니다.

운동은 일반 단순 운동으로는 배속에 있는 내장지방을 없애기는 부족하기 때문에,

하루에 30분이상  일주일에 3번이상 땀이 날 정도로 운동을 해야 효과를 볼수가 있습니다.

복부비만 내장지방 식단관리

일일 지방 섭취를 7%미만으로 섭취하고,

트랜스 지방을 섭취할 수 있는 튀김, 탄 음식, 과자 등의 섭취는 하지 않는것이 좋습니다.

지방을 섭취할 때는 건강에 좋은 불포화 지방산을 섭취하는것이 좋습니다.

복부비만 내장지방 빼는법에 대해서 간단히 알아봤는데요

평소에 식생활 습관을 개선하고 꾸준한 운동을 유지한다면...건강한 몸으로 언제든지 되돌릴 수 있습니다.