관절염 효과좋은 음식과 운동

40, 50대가 되면 무릎에서 서서히 적신호가 오는 관절염...

나이들면 찾아오는 노화는 막을 수 없는데요.

늙으면 찾아오는 관점염이 최근에는 여러가지 이유로 인하여 젊은 사람에게도

빈번하게 발생하고 있습니다.

노화는 막을 수 없지만 예방과 관리는 할 수 있습니다.

관절염이 아픈 경우에는 보통 칼슘이 빠져 나가는 경우가 대부분이라고 하는데,

운동부족으로 인하여 근육이 약해지거나,

관절사이 연골이 마모가 되어 관절염이 생기는데요.

칼슘을 충분히 섭취하여 더이상 나빠지지 않게 예방할 수 있습니다.

사람의 신체에서 가장 많이 사용하는 부위중 하나가 무릎이라 할 수 있는데,

오늘은 관절염에 효과좋은 음식과 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

관절염에 효과좋은 음식

토마토

토마토 속에 들어있는 라이코펜이라는 성분이 강력한 항산화제 역할을 하기 때문에

류마티스 관절염을 예방하고 개선하는 효과가 있다고 합니다.

하지만 ~ 토마토가 관절통증을 촉진 시키는 원인이 될 수 있기 때문에 통풍이라는 특정

관절염에 시달리는 사람이라면 토마토를 먹지 않는것이 좋다고 합니다.

오렌지, 귤, 자몽

항산화제 성분은 무릎의 골 관절염을 예방하는데 효과적이고,

비타민 C가 풍부하여 발암물질에 대한 저항력도 길러준다고 합니다.

시금치, 당근

시금치와 당근에는 비타민K가 풍부해서 골결을 튼튼하게 유지시켜 준다고 합니다.

어릴적 뽀빠이라는 만화영화를 보면 보빠이가 시금치를 많이 먹는 장면이 나오죠.

괜히 시금치를 많이 먹는건 아닌것 같습니다. ㅎㅎ

그리고 시금치에는 철분과 엽산, 망간, 항산화 성분이 많이 함유되어 있어서

많이 섭취하면... 혈액속의 항산화제 농도를 25%나 올려주는 효과를 볼 수 있어

관절염에 효과가 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

등푸른 생선

고등어, 참치, 연어같은 등푸른 생선에는 오메가 3 성분이 많이 함유되어 있어

관절염에 효과 좋은음식이라 할 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리는설포라판이라는 성분이 있는데 이 성분이 관절의 퇴화를 늦춰준다고 합니다.

관절염에 효과좋은 운동

유산소 운동

유산소 운동은 어떠한 이유에서라도 좋은운동이라 할 수 있습니다.

관절염 환자에게 적극적으로 권유하는 대표적인 운동이라고도 할 수 있죠.

유산소 운동으로는 걷기, 자전거타기, 수영등이 있습니다

그리고 관절염의 위험요소는 체중관리라 할 수 있는데 유산소 운동을 통하여

1Kg 감량하면 7Kg정도 에 해당하는 관절의 자극을 피할 수 있기 때문에

관절염에 효과좋은 운동 유산소 운동 꾸준히 하여 관절염 미리미리 예방하는것이 좋겠죠.

스트레칭

스트레칭은 주기적이고 꾸준하게 하면 상당히 좋은 운동이라 할 수 있습니다.

꾸준한 스트레칭은... 근육의 길이를 늘려주면서 관절을 자극해주고 관절면에 있는

연골을 개선시켜 준다고 합니다.

무릎에 체중 부하를 가하지 않고 할 수 있는 운동이기 때문에 관절염이 있는 사람들에게

부담을 주지않는 운동법으로 스트레칭은 관얼염에 효과좋은 운동이라 할 수 있습니다.

스트레칭은 여러가지 운동을 하는데 있어서 꼭 필요한 운동이라 할 수 있고,

관절과 근육을 지키는데 있어서 꼭 필요한 운동이라 할 수 있고,

골반을 교정하는데도 많은 도움을 준다고 합니다.

관절이 건강해야 뭐든지 할 수 있습니다.

꾸준한 운동과 음식으로 건강관리 잘 하시길 바랍니다.

혈관성치매의 원인과 증상 혈관성 치매의 예방법

치매는 퇴행성 뇌질환 또는 뇌혈관계 질환등에의해

기억력, 언어능력, 지남력, 판단력, 수행능력 등

기능저하를 일으켜 일상생활에 지장을 초래하는

후천적인 다발성 장애를 치매라고 합니다.

정상적으로 활동하던 사람이 뇌에 발생한 각종 질환으로 인하여

인지기능이 떨어져 일상생할을 할 수 없는 경우를

혈관성 치매라고 하는데 기억장애와 치매를

같은 질병으로 오해하는 경우가 많다고 합니다.

나이가 들어 깜빡깜빡 하는것은...

치매가 아닌 단순 건망증이라 할 수 있습니다.

건망증이란...? 어떤 사실을 잊었다라고 누가 귀뜸을 해 주면

금방 기억해 내는 현상으로 정상인에게도 흔히 볼 수 있는 현상입니다.

기억장애가 수 개월을 두고 갈수록 심해지거나

다른 판단력이나 사고력의 저하가 동반되었을때는 특히 주의를 기울여야 합니다.

그러나 단순 기억장애에서 치매로 발전할 수 있으므로 기억장애가 있을때는

전문의 상담을 받아보는것이 좋습니다.

오늘은 혈관성 치매의 원인과 증상 혈관성 치매의 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

치매를 일으키는 원인

건망증

사건의 세세한 부부만 잊어버리고 귀듬을 해주면...

금방 기억을 해낼수 있으면 건망증에 가갑다고 할 수 있습니다.

치매

사건의 광범위한 부분만 잊어버리고 귀뜸을 해주어도 기억을 하지 못하고

자신의 기억력 저하를 인정하지 않는 경우가 많습니다.

치매는 기억장애, 언어장애, 시 공간 능력의 저하, 성격 및 감정의 변화, 추상적 사고장애, 계산력 저하등

뇌의 여러 기능이 전반적으로 떨어지는 경우에 치매라고 할 수 있습니다.

하지만 단순히 기억력만 떨어져 있는 경우는 치매라고 할 수 없고

다른 기능은 다 좋은데 언어기능만 소실되면 치매라기 보다는 실어증에 가깝다고 할 수 있습니다.

많은 사람들이 치매를 한 가지 병으로 이해하고 있는 경우가 많습니다.

치매는 퇴핼성 질환인 알츠하이버병과 뇌혈관 질환으로 인한 혈관성 치매 입니다.

치매는 퇴행성 질환을 제외하고는 조기에 발견하면 더이상 진행을 막을 수 있는 치매가 많다고 합니다.

특히,,,

우리나라에 많은 혈관성 치매는

당뇨병이나 고혈압같이 뇌혈관의 동맥경화증을 일으켜서 생기거나

노졸중을 반복해서 앓게되어 생기는 치매라고 합니다.

혈관성 치매는 뇌혈관 질환에 의한 뇌손상이 누적되어 나타나는 치매를 말합니다.

고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심장병, 흡연, 비만자에게 치매를 일으키는 원인이 된다고 합니다.

그리고 고혈압은 치매를 일으키는 원인 중 가장 무서운 위험인자라고 합니다.

정상적인 혈관벽은 말랑말랑하고 투명한데

고혈압이 오래 지속되면 혈관벽의 근육층이 두꺼워져 혈관이 좁아지게 된다고 합니다.

큰 혈관이 막히거나 터지면 반신불수,

언어장애등 금방 눈에 보이는 장애가 나타나지만

매우 작은 혈돤이 손상되면...

그 손상되는 뇌 세포의 양이 매우 소량이기 때문에 눈에 띄지않게되고

이런변화가 누적되어 결국 치매를 일으키는 원인이된다고 합니다.

치매는 조기진단이 중요하고 예방할수 있다.

혈관성 치매는 노졸중의 원인 치료와 약물치료로 증상이 호전될 수 있다고 합니다.

치매의 치료는 약물 이외에도 다양한 비약물 치료

(음악, 미술, 작업치료, 및 규칙적인 운동)을 통해 인지기능을 향상시킬 수 있고

치매를 조기에 진단함으로써

초기에 원인을 알고 치료를 받으면 치료효과를 높일 수 있다고 하는데요

치매의 조기증상을 일반적인 노화현상으로 오해하면

진단이 늦어지는 경우뿐만 아니라 치료 또한 늦어지기 마련입니다.

치매 초기증상이 의심된다면

망설이지말고 되도록 빨리 전문의와 상담하는것이 바람직하다고 할 수 있습니다..

혈관성치매 초기증상

기억장애

- 이름, 전화번호등을 기억하기 힘들다.

- 몇일전 들었던 이야기를 잊어버리고 반복 질문을 한다.

- 일을 해놓고도 잊어버려 다시 한다.

- 물건을 어디에다 두긴 했는데 찾지못하여 해맨적이 많다.

- 심할경우,,,

오전일을 오후에 잊어버리고 방금전의 일도 잊어버리는 경우도 있다.

언어장애

- 하고 싶은 말이나 표현이 금방 더오르지 않고 물건 이름이 잘 생각나지 않는다.

- 책을 읽을대도 같은 문장을 여러번 반복해서 읽어야 이해가 된다.

- 심할경우,,,

신문이나 잡지를 읽을때 줄거리를 파악하지 못한다.

시, 공간능력저하 (방향감각 상실)

- 방향감각이 떨어져 길을 잃거나 자주가던 곳도 가지 못하고 헤매는 경우가 있고

- 심한경우,,,

집 안에서도 화장실을 못 찾고 헤매게 된다.

계산능력저하

- 계산능력이 떨어져 이전에 잘 하던 사람도 관리를 못하게 된다.

- 시장에 가서 거스럼돈을 받아오는 데 실수가 많다.

성격 및 감정의 변화

- 이전에는 시교적이었으나 외출하기를 싫어하고 집안에만 있으려고 한다.

- 평소에는 엄격하던 사람이 이상할 정도로 너그러워진다.

- 의욕적으로 하던 일조차도 귀찮아한다.

- 어린이같이 생각이 단순해진다.

- 이기적으로 변할 수 있고 세수나 목욕등 개인위생도 게을리하게 된다.

이상행동

- 누군가 자기 자신의 물건을 훔쳐갔다.

- 배우자가 바람을 핀다.

- 남이 나를 해치려 한다는 등의 망상을 보이는 경우가 있다.

- 때리거나 고함을 지르거나 욕석을 하는 등 공격적인 행동을 보이기도 한다.

 -집안일을 왔다갔다 하면서 옷을 입었다 벗었다 하거나 장롱이나 서랍에 있는

모든 옷을 꺼내서 다시 정리하고 꺼내고 정리하는 반복적인 행동을 보인다.

- 쓸데없이 바깥을 배회하는 증상을 보이기도 한다. 

혈관성치매 예방법

- 고혈압을 치료해야 하고

- 당뇨병을 우선적으로 치료해야 한다고 합니다.

- 흡연은 절대적으로 하지 않는것이 좋고

- 심장병을 조기에 발견하여 치료하는것이 치매를 예방할 수 있다고 합니다.

- 비만이 생기지 않도록 과식은 하지않은것이 좋고

- 적절한 운동을 꾸준하게 해주는것이 치매를 예방할 수 있다고 합니다.

- 지마친 음주는 피해야하며

- 머리를 많이 스도록 노력하고 긍정적인 마음을 갖는것이 치매를 예방할 수 있다고 합니다.

- 우울증은 치료를 받고, 밝게 살도록 노력하는것이 중요하며

- 기억장애 언어장애가 있을 때 적극적인 상담과 치료를 받는것이 치매를 예방하는 방법입니다.

이러한 혈관성 치매는...

원인 질병을 치료하고 노졸중의 재발을 예방함으로써 막을 수 있으며

초기에 발견하면...더이상... 진행을 막을 수 있고 예방이 가능하다고 합니다. 

당뇨병은 식이요법, 운동요법으로 관리해야한다.

당뇨병 관리가 정말 쉽지만은 않은것 같습니다.

병원에서 처방해주는 약물요법 만으로는...

관리가 전혀 되지 않는것 같습니다.

식이요법은... 맛있는 음식 앞에 두고 안먹을 수는 없고,

운동요법은 ... 움직이는것이 귀찮고 게을러서 하지 못하고

약물요법만으로 의지를 하는사람들이 대부분인것 같습니다.

당뇨병은 사실 무서운병이 아니지만...

당뇨병으로로부터 오는 합병증이 무섭기 때문에

관리를 절대 소홀히 해서는 안된다는점 아셔야 합니다.

오늘은 당뇨병의 식이요법, 운동요법으로 관리하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

당뇨병의 관리는 식이요법, 운동요법으로 구분할 수 있습니다.

인슐린 의존형의 경우... 인슐린 주사를 맞아 혈당을 떨어뜨려야 하고

인슐린 비의존형은 식이요법과 운동요법으로 관리를 해야 합니다.

당뇨병의 식이요법은...

영양의 균형, 과자나 단 음식을 지나치게 섭취하는 식이요법은...

좋지 않으며 과일도 적당히 섭취하는것이 좋다고 합니다.

알코올은 사회생활을 하다보면...

회식 자리에서나 친구들 또는 지인을 만나면...

안 마실 수는 없겠지만 되도록이면 사정을 이야기하고 자제를 하는것이 좋습니다.

음식은 싱겁게 먹는것이 좋고, 충분한 단백질을 섭취하고,

해초류, 버섯류는 충분히 섭취해주는 식이요법이 좋다고 합니다.

우리나라 주식인 밥은 흰 쌀밥은 피하는것이 좋고,

잡곡밥을 천천히 소식하는 식이요법이 좋다고 합니다.

당뇨병의 운동요법은...

운동을 하면 당 대사가 활발해지고, 인슐린을 절약할 수 있습니다.

그리고 운동요법은 혈관의 노화를 막아주기도 합니다.

스트레스에 도움을 주고, 근력 및 체력이 증가되며, 비만을 해소할 수 있습니다.

당뇨병 운동요법으로는 식전 운동은 삼가하는것이 좋고 식후 최소 30분 이후에

운동을 하는것이 위에 부담을 덜어주고 저혈당 위험에서 벗어날 수 있게 한다고 합니다.

그리고 당뇨병을 가지고 있는 사람들은 스트레스 해소에 노력해야하며

흡연은 반드시 피해야 합병증 동맥경화를 피할 수 있습니다.

당뇨병 치료는 식이요법, 운동요법, 약물요법으로 관리를 할 수 있는데

3가지중 1가지라도 관리를 소홀히하면 건강을 더 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

당요병 환자들 운동 시 주의할점

당뇨병 혈당치를 변화시킬 수 있는 좋은 운동은...

달리기를 비롯한 유산소 운동이 좋고

걷기운동이 당뇨병 환자들에게는 제일 적당한 운동이 아닐까 생각합니다.

그리고 근력운동도 병행하여 실시하면 더욱 좋다고 합니다.

연령별 건강관리 운동방법

운동이 건강한 삶을 유지시켜 준다는것은...

모든사람들이 아주 잘 아는 사실입니다.

금연 , 금주, 소식, 규칙적인운동...

그리고 생활습관이 건강하게 살 수 있는 지름길이라는 것은...

잘 알고 있는 사실이지만, 하루하루 실천하기란...

어려울뿐만 아니라 평생동안 이러한 생활습관을

유지한다는 것은 더욱 더 힘들고 어렵기만 하죠.

하지만,,,이러한 생활습관을...

개선하는 것만으로도 만성질환을 충분히 예방할 수 있습니다.

운동을 하게되면,,,

체온 조정의 기능이 강화되고 어위나 추위를 잘 견딜 수 있으며

근육의 에너지 능력이 향상되어 피로를 느끼지 않게하고

모든병의 근원인 비만을 예방할 수 있습니다.

젊은 나이에 너무 운동을 하지 않는다거나,

나이들어서 젊은 사람들이 하는 운동을 하면 얼마나 힘들까요?

즉,,, 운동도 나이에 맞게해야 건강한몸을 가질 수 있습니다.

오늘은 연령별 건강관리 및 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

연령별 건강관리방법

20 ~ 30대는 체형의 변화가 오는 시기라 할 수 있습니다.

사춘기가 지나게되면,,,

복부, 둔부, 허벅지, 팔 뒤쪽에 지방이 늘어나기 시작하는데요

건강관리 방법으로는...

유산소 운동으로 칼로리 소모를 늘리고 상체와 하체 등

부위별로 웨이트 트레이닝을 실시하여 근육을 키우는 운동을 하는게 좋습니다.

40대는 기초대사량이 떨어지고, 이곳저곳 삐걱거리기 시작하는시기이고

근육이 줄어들고 체지방이 높아지는 시기이므로

관리를 잘해야하는 나이대라고 할 수 있죠.

건강관리 방법으로는...

강도 높은 유산소운동으로 칼로리 소모를 늘리고 근육을 유지하는것이 좋습니다.

그리고 서서히 노화가 진행되는 시기이기도 하죠.

그러므로 질환과 예방을 위한 운동이 좋습니다.

그리고 여성들은 과격한 운동은 피하는것이 좋고,

골다골증 때문에 골절의 위험이 크므로계단 오르기, 단전호흡등의 운동이 좋다고 합니다.

뼈를 튼튼하게 유지시켜줘야 하는 시기이므로

비타민 D 섭취를 해주는것이 좋습니다.

50대는 호르몬 저하로 근육량이 줄어들고 뼈가점점 약해지는 시기이고

심폐기능이 약해지는 시기이므로

골밀도와 근력을 보강하는 운동을 하는것이 좋습니다.

러닝머신, 자전거, 수영 등 근력을 보강할 수 있는 운동을 찾아서 하는것이 좋습니다.

갱연기가 지나면 호르몬이 급격히 감소하므로 콩, 청국장, 석류등을 많이 섭취하는것이 좋고

운동과 영양으로 호르몬 대체가 부족할 수도 있기 때문에

전문의 상담을 받아보는것도 건강관리방법중 하나 입니다.

그리고 고지혈증과 동맥경화를 예방해야하는 나이이므로

채소, 과일, 곡류의식단을 중심으로 하는것이 좋다고 합니다.

60대 이상의 건광관리방법은...

연골이 퇴화하고 심폐기능이 떨어지는 시기입니다.

관절 질황과 심근경색, 노졸중 등 심혈관계 질환이 증가하는 시기이기 때문에

속보, 수영, 자전거등을 통하여 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택하는것이

건강관리방법중 하나입니다.

그리고 비만, 고혈압, 심전도, 당뇨를 자주 점검하는것이 좋습니다.

자신의 연령별 건강관리방법에 대해서 알아봤는데요

자신의 연령과 몸에 맞는 적당한 운동을 찾는것이 제일 중요하다고 할 수 있습니다.

근력운동은...

약해진 근육과 관절을 튼튼하게하고,

유산소 운동은...

몸안에 최대한 많은양의 산소를 공급해 심장과 폐의 기능을 향상시키고

혈관조직을 튼튼하게 하는 데 효과가 있습니다.

그리고 유연성 및 신장성 운동은...

몸을 부드럽게하여 일상 생활에 있어서 상해를 예방하고 피로를 풀어줄 수 있습니다.

운동은 건강을 지키는 지름길 이라는것은 누구나 다 아는 사실...

하지만...

우리가 늘상 밥먹듯이 습관화되어 있지는 않습니다.

그러므로 운동을 꾸준히하는 생활습관을 들이기란 매우 어렵지만...

건강을 지키기 위해서는....

꼭 필요한 부분이 운동이 아닐까 생각합니다.

간이 않 좋을때 나타나는 증상들

항상 피곤한 사람, 쉬어도 쉬지 않은것 같은사람

잠을 충분히 잤는데도 불구하고 항상 피곤한 사람이 있죠.

이는 간이 안좋을때 나타나는 증상이라고 할 수 있습니다.

간의 해독능력이 떨어지면...

영양대사와 합성 기능도 떨어지면서 에너지가 부족해진다고 합니다.

초기에는 목과 어깨가 뻐근해지며 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상은...

조금만 움직여도 쉽게 피로해지고

만성피로와 식욕부진에 시달리게 됩니다.

그리고 정신이 멍해지기도 하며,

기억력과 집중력이 생각보다 많이 떨어지게 된답니다.

특히 ,,,

간 기능이 약해지면 이런증상을 많이 느끼게 되는데

복부비만이 심한사람이 대체로 만성피로 증상에 시달리기도 하죠.

그리고 복부팽만감을 느끼고, 변비, 구역질, 식욕이 떨어지기도 하며

시력이 점점 나빠지며 손발이 자주 저린증상이 나타난다고 합니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상은...

눈이 항상 피로하고 건간한 사람의 비해서 흰 눈동자가 노르스므르하게 보이고

얼굴또한 노르스므르하게 변하게 됩니다.

꼭 많이 아픈 사람처럼 보이기도 하죠.

간에 문제가 생기면...

복간내 복수가 차 배가 볼록해질 수 있고,

이러한 복수와 암 덩어리는 주변 조직을 자극하여 통증을 유발할 수도 있습니다.

그리고 소화도 잘 안되고,

간에 염증이 생기면...

붓기도하고 단단하게 굳기도 하는데요

오른쪽 갈비뼈 밑에 덩어리 같은게 만져지기도 하며 아프기도 한답니다.

여기서 간이 더 않좋아 심해지면...

배만 볼록하게 튀어나오면서 몸무게도 늘어나고 배에 물이 차기도 합니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상은...

간세포에서 혈액응고인 자들을 충분하게 만들어내지 못해

코, 잇몸, 항문등에 출혈이 동반되기도 합니다.

입냄새가 많이 심해지게 됩니다.

간이 나쁘면...

두드러기, 피부가려움증, 부스럼, 기미등이 나타날 수 있고 탈모도 생길 수 있습니다.

간이 않좋을때 나타나는 대표적인 증상이 항상 피곤함을 유발합니다.

그렇기 때문에 평소보다 자주 피곤함을 느낀다면...

검진을 받아 보는것이 자신의 건강을 지키는 지름길임을 명심해야 합니다.

생명을 잃을 수 있는 뇌졸중 예방하는 방법

뇌졸중은 사회 전체의 고령화와 생활습관병의 급증에 따라

환자수는 증가하고 있다고 합니다.

뇌졸중은... 단 몇 분만 늦어도 생명을 잃을 수도 있고,

심각한 후유증을 남길 수도 있습니다.

생명을 잃을 수 있는 뇌졸중은...

매우 무서운 병이라는건 모르는 사람이 없죠

생명을 잃을 수 있는 뇌졸중 예방하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

뇌졸중을 예방하는 10가지 방법

금연

흡연하는 사람들은 잘 알고 있을터...

담배는 이유불문하고 무조건 끊어야 합니다.

금연으로부터 질병을 치료하는 첫 단계라 할 수 있을많큼 흡연은 하지 않는것이 좋습니다.

절주

술은 적게 마시고 젇당것 마시면 약이 된다고 하지만,

그 양이 많아지면 점점 동맥경화로 가는 지름길이라 할 수 있습니다.

동맥경화를 일으키지 않을기 위해서는 반드시 절수하는 습관을 길러야 하며

하루에 맥주 한 컵 정도가 적당하며, 1주일에 2틀은은 술을 마시지 않는것이 좋다고 합니다.

또한 알코올은 부정맥을 일으킬 수 있으며 혈전형성을 촉진하므로

뇌와 심장이 좋지 않은 사람은 특히 주의하는것이 좋다고 합니다.

균형잡힌 식사

식사는 배부른 느낌이 들지 않도록, 약간 부족하게 먹는것이 좋고

반찬을 가리지 않고 먹는 것이 중요하며

기름기와 염분이 많은 음식은 피하는것이 좋으며 되도록이면...

녹황색 채소, 콩, 버섯류, 해조류 등을 많이 섭취하는것이 뇌졸증을 예방하는데 많은 도움이 된답니다.

생선 섭취

생선 중에서도 고등어, 정어리, 꽁치 등의 등푸른생선에는... 

혈액을 깨끗하게 만드는 성분인 CHA와 EPA가 함유되어 있으므로

생선을 많이 섭취하는것이 뇌졸증 예방에 좋다고 합니다..

수분 보급

체내의 수분이 적어지면... 혈액이 짙어지고 혈전이 잘 생기게 된다고 합니다.

고령자는 수분을 흡수하는 힘이 약해지므로 특별히 주의해야 하고

수분의 섭취를 제한하면... 혈액을 짙어지게 하여 흐름이 나빠지고,

뇌경색은 물론 심근경색을 일으키는 원인이기 때문에...

수분을 충분히 많이 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.

적당한 운동

적당한 운동은...

건강하게 만들고 혈류를 개선하고 좋은 콜레스테롤을 증가시키며,

혈압, 혈당치를 낮추는데 많은 도움이 되므로

1회 30 ~ 40분 정도의 빨리 걷기를 주 3회 정도 실시하는 것이 좋다고 합니다.

적정체중 유지

비만은 여러 가지 생활습관병의 원인이 되므로

식이조절과 운동을 통하여 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

목욕에 주의

급격한 기온의 변화가 발작을 유발할 가능성이 있다고 하는데요

(뇌졸중의 발작은 화장실, 세면실, 탈으실, 욕조 등에서 일어나는 경우가 많음)

목욕을 할 때에는...욕실과 탈의실 공간의 온도를 실온과 똑같이 만들고

목욕물의 온도는 미지근하게 하며, 장시간 목욕하지 않는것이 좋다고 합니다.

욕조에 들어갈 때에는 우선 물을 끼얹은 다음... 발부터 조금씩 들어가는것이 좋고

갑자기 풍덩하고 들어가는것은 특별히 삼가하는것이 좋고

식사 또는 음주 직후에는 목욕을 하지 않는것이 좋습니다.

화장실에서 주의

급격한 기온의 변화가 발작을 유발할 가능성이 있기 때문에

화장실도 마찬가지로 너무 추운 상태로 놔 두어서는 안되고

쭈그리고 앉아 있으면... 혈압이 상승하므로 좌변식 변기가 좋다고 합니다.

화장실에서는 무리하여 힘을 주지 않도록 하고,

변비가 있는 사람은 빨리 치료를 받는것이 좋다고 합니다.

위험인자 제거

뇌졸중의 위험인자 중요한 3가지는... 고혈합, 고지혈증, 당뇨병이므로

이러한 질병을 가지고 있다면 절대 방치하지말고 하루빨리 치료를 시작해야지만  

생명을 잃을 수도 있는 뇌졸증을 예방할 수 있습니다.

또한, 부정맥이 발견되었을 때에는 지체없이 검사를 받고

뇌졸중과 유사한 증상이 나타났을 때에는 바로 병원으로 달려가는것이 좋습니다.

뇌졸증은 생명을 위협하기 때문에... 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 있다면...

반드시 관리를 철저히 해야지만 건강하게 살수 있습니다.

골다공증 예방을 위한 칼슘섭취량 및 골다공증에 좋은음식

나이가 들 수록 뼈는 약해지기 마련인데...

뼈에서 칼슘이 빠져나가

빈 공간이 생겨 뼈가 약해지는 병을 골다공증이라 하죠.

여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 확률이 높고,

나이가 들수록 골다공증이 증가하게  되는데

골다공증을 예방하기 위해서는 매일 꾸준히 칼슘을

적당히 섭취해줘야 합니다.

골다공증이 진행되면...

만성적인 요통과 등의 통증으로 고민하게 되고,

약간의 충격으로도 골절을 당하게 되는데요

나이드신 할머니 등이 둥글게 휘어지고 목이 짧아지는 것도

골다공증의 영향 때문이라고 합니다.

나이가 들어 뼈가 약해지는 것은...

자연스러운 일이며 누구라도 피해 갈 수 없는 노화현상 이지만,

그렇다고 모든 사람이 골다공증에 걸리는 것은 아니며

식생활을 중심으로 한 생활습관과 큰 관계가 있다고 합니다.

골다공증 예방을 위한 하루 칼슘 섭취량에 대해서 알아보고

골다공증 예방에 도움이되는 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

골다공증에 뼈를 만들어내는 영양소

뼈의 주성분이 되는 칼슘과 뼈의 대사기능을 높이는

마그네슘, 인, 나트륨, 아연 등의 미네랄 성분

장내에서 칼슘과 결합하여 그 흡수율을 높이는 비타민D, 비타민C, 단백질, 젖당, 포도당

칼슘의 뼈흡수를 촉진하거나 파골세포에 작용하여 칼슘 유출을 늦추는 비타민 K

편식이나 심한 다이어트 때문에... 

영양소가 전체적으로 부족하면...

뼈의 노화가 촉진되어 골다공증이 그 많큼 빨리오게 되는데

연령과 체력에 맞는 운동을 하여 골다공증을 예방하는것이

나이가 들어 고생을 하지 않습니다.

비타민 D가 칼슘 흡수를 높여 골다골증을 예방할 수 있다고 하는데요

적당한 햇빛을 쬐는 것이 골다공증 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

물론 ...자외선에는 나쁜 작용도 있지만 전혀 안 쬐는 것도 좋지 않으므로

적당한 자외선은 칼슘 흡수를 높여 많은 도움이 된다고 합니다.

골다공증 에방을 위한 1일 칼슘 섭취량의 기준

 

유아기 : 400mg     아동, 청년기 : 500 ~ 900mg

성인남녀 : 600mg     임신, 수유기 : 1,000 ~ 1,100mg

노년기 : 600mg

골다공증 예방에 좋은 칼슘이 많은 식품

골다공증은 우선적으로 예방이 중요한데, 

성장기에서부터 충분한 칼슘 섭취를 하는것이 좋습니다.

우리나라 성인의 1일 칼슘 섭취 권장량은 700mg인데,

일반적인 식사에 의한 칼슘섭취량은 이에 못 미치고 있는 실정이라고 합니다.

칼슘을 충분히 섭취하고 골다공증을 예방하기 위해서는

칼슘을 많이 함유하고 있는 식품을 적극적으로 찾아 먹어야  합니다.

칼슘은 여러 가지 식품에 함유되어 있지만,

골다공증 예방에 좋은 칼슘이 많은 식품에는...

우유와 유제품, 뼈재 먹는 생선류, 해조류, 콩류, 곡류, 녹색채소류 가

많이 포함 되어있어 평소에 많이 먹으면 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.

참을 수 없는 가슴통증, 심근경색원인 및 예방법

과로, 긴장, 과식, 흡연, 운동을 하거나, 갑자기 뛰기 시작하면

심장의 활동이 활발해졌을 때 급격한 산소부족이 발생하여

가슴통증, 가슴죄임 현상으로 고통스러운 증상이 나타날 수 있는데

이러한 현상을 협심증 이라고 하는데요.

협심증으로 인해 가슴통증은...  

안정을 취하면 금방 수그러드는 것이 보통인데

멈추지않고 계속 진행이 되면...

혈액이 정체하여 혈액응고가 일어나는데 혈액응고가 된 혈전이

관상동맥을 막아 참을 수 없는 가슴통증이 오는 심근경색이 일어난다고 합니다.

참을 수 없는 가슴통증의 심근경색은...

갑자기 참을 수 없는 심한 가슴통증이 오고,

자연스럽게 나아지는 경우는 거의 없다고 합니다.

심근경색의 최악의 경우에는 부정맥, 심장마비 등의 합병증을 일으켜

그대로 심장이 정지해 버리는 급성 심부전을 일으키게 되는 무서운 병이라 할 수 있습니다.

참을 수 없는 가슴통증 심근경색의 원인은...

동맥경화로 인해서 오게 되는데...

동맥경화의 최대위험인자는 고혈압, 고지혈증, 흡연, 고혈당이라고 합니다.

그리고 심장병에 걸리기 쉬운 성격을 가진사람들을 보면... 

일중독자, 지기 싫어하는 사람, 조급한 사람, 지배욕이나 성공욕이 강한 사람,

욱하는 성질이 있는 사람, 뜻대로 되지 않으면 초조해지는 사람,

자신감이 넘치는 사람의 성격을 가진 사람들이 심장병에 걸리기 쉽다고 하네요.

물론, 위의 성격을 가진 사람들이 모두 심장병에 걸린다고는 말할 수는 없지만

대체로 보통사람에 비해 쉽게 스트레스를 느끼기 때문에

술과 담배량이 일반 사람들보다 더 많다는 결과가 있습니다.

그러므로 남들보다 심장병의 위험인자를

보통사람보다 더 많이 갖고 있을 가능성이 높다고 합니다.

그리고 바쁜 생활을 보내기 쉽고,

스트레스 해소를 위한 시간을 가질 기회가 적고

정력적으로 활동하고, 육류를 좋아하는 사람도 많다고 합니다.

심장병에 걸리지 않기 위해서는...

일에 지나치게 몰두하지 말고,

지는 것을 두려워하지 말고,

초조해하지 말고,

지배욕과 성공욕도 줄이고,

온화한 마음을 갖고,

생각한 대로 안 되어도 짜증내지 말고,

자신감을 너무 지나치게 갖지 않는 것이 좋다고 합니다.

협심증이 갑작스런 심근경색을 일으킨다.

심근경색은 심장의 혈관인 관상동맥이 막혀서 심근이 괴사하는 병인데요

협심증 역시 관상동맥이 좁아지기는 하지만

완전히 막히지는 않은 병이며

협심증환자가 운동을 하면... 관상동맥이 경련하여

일시적으로 심근이 산소부족에 빠져 가슴통증이이 일어난다고 합니다.

그러나, 협심증의 가슴통증은

심근경색과 같이 가슴통증을 느끼지만 심근이 괴사에 빠지지는 않는다고 합니다.

하지만,,, 이전보다 가벼운 운동으로도 발작이 일어나거나

참을수 없는 가슴통증의 횟수가 늘어나면...

협심증에서 심근경색으로 증상이 악화되고 있을 가능성이 높기 때문에

하루빨리 진찰을 받아보는것이 좋다고 합니다.

심근경색의 예방법

적정체중 유지

비만은 모든 병의 근원이 되기 때문에 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

균형잡힌 식사

기름진 음식과 염분이 많은 음식을 삼가고

녹황색채소, 콩, 버섯, 해조류를 많이 섭취하는것이 좋다고 합니다.

정어리, 고등어, 꽁치 등의 등푸른생선에는

혈액을 맑게 해 주는 성분이 함유되어 있습니다.

수분의 보급

체내 수분이 적어지면 혈액이 짙어지고 혈전이 잘 생기게 된다고 합니다.

고령자는 수분을 흡수하는 힘이 약해지므로 특히 주의한다.

적당한 운동

적당한 운동은 좋은 콜레스테롤을 증가시키고,

혈압, 혈당치를 낮출 수 있는데

어느 정도가 적당한 운동인지 자신의 몸 상태와

연령에 따라 달라지므로 충분한 상담 후 운동을조정하는것이 좋습니다.

목욕

급격한 기온 변화가 발작을 유발할 가능성이 있다고 합니다.

목욕을 할 때에는 욕실의 온도를 실온과 똑같이 만들고

목욕물의 온도는 미지근 하게하며, 장시간 목욕하지 않는것이 중요하다고 합니다..

고혈압이 있거나 고지혈증, 당뇨를 가지고 있는 사람이라면...

철저한 관리가 꼭 필요합니다.