복부내장비만 원인 및 증상 내장비만 자가진단법

복부 비만은...

배속에 지방이 많이 쌓인 상태를 복부비만이라 하죠.

복부비만의 지방질은 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데

남자 복부비만 의 허리둘레가 90cm(35.4인치),

여자 복부비만 허리둘레가 85cm(33.5인치)

이상일 경우 복부비만에 속한다고 합니다.

복부 내장비만이 심할경우...

성인병을 초래할 확률이 높다고하니 주의해야 합니다.

무하튼... 복부비만이 생기면 여러가지로 건강이 악화될뿐 아니라

움직이는데 있어서 여간 불편한게 아니죠.

그럼 복부 내장비만은 왜 생길까요?

복부내장비만에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

복부내장비만이 생기는 원인, 증상

과식, 운동부족, 흡연, 유전적인 영향 등 으로 인하여 복부비만이 생길 수 있는데요

가장 큰 원인이 아마도 운동부족, 식생활 습관이라 할 수 있습니다.

남성은 군 제대후 또는 결혼을 하게되면...보통 배가나오기 시작하더군요.

아마 심신이 편안해져서 그런게 아닐까 생각합니다.

여성은 폐경기 이후에 복부비만이 많이 나타난다고 합니다.

복부비만은 체중이 증가하면서 허리둘레가 늘어나기 때문에 비만이 생기는것을 알 수 있지만...

체중이 정상인 경우인데도 불구하고 복부비만인 경우가 있습니다.

내장 지방이 쌓이면 횡격막이 과다하여 호흡 시 폐의 움직 임을 방해하면

수면 중 코를 골다가 호흡을 멈추는 수면 무호흡증을 유발 할 수도 있다고 합니다.

특히,,,

동물성지방 섭취가 많아지면...

장속에 노폐물 즉 기름때가 많이 쌓이게 됩니다.

이러한 노폐물들이 장속에 달라붙어 채외로 배설하지 못하고

간의 해독 기능을 저하시켜 간수치를 증가하고 간질환을 일으키는데 큰역할을 한다고 합니다.

복부 내장비만은...

단순히 그냥 몸무게가 늘어나고 허리둘레가 늘어나는것만 아니라

건강을 악화 시키는 위험요소 이므로 반드시 복부 내장비만이 있는 사람은

내장 지방을 없애는게 건강을 지키는 지름길이라 할 수 있습니다.

내장비만 없애는법은... 속질히 딱히 별 특별한 방법은 없습니다.

내장비만 탈출을 하기 위해서는 제일 중요한게 반드시 운동을해야 합니다.

그리고  과일, 채소, 잡곡등을 많이 먹어야하고, 동물성 기름이 많은 고지방 식품,

밀가루 음식등은 삼가하는것이 내장지방을 줄이는 지름길입니다.

유산소 운동은 지방을 태우는데 효과적이므로 내장비만에 좋은 운동은

걷기, 수영, 자전거등과 같은 유산소 운동이 좋습니다.

그리고 식이조절도 같이 해주는 것이 좋습니다.

내장비만 자가 진단법

자신의 내장지방이 어느 정도인지 가장 간단한 방법은...

자신의 배가 얼마나 나왔는지 눈으로 직접 확인이 가능합니다.

배가 많이 나왔다고 해서 무조건 내장비만 이라고 할 수는 없는데요

아래 내장비만 자가 진단법으로 5가지 이상이 해당되면 심각한 내장비만이라 합니다.

내장비만은... 배가 볼록하며 복부가 단단하고 허리를 숙였을때 배가 접히지 않습니다.

물론 배가 접히는 경우의 내장비만도 있지만...

운동과 식이요법으로 얼마든지 건강해질 수 있습니다..

체중이 늘어나는 겨울철 비만관리방법

새해를 맞이 하게되면...

항상 계획을 하게되고, 결심을 하게되죠.

올해 새해부터는 꼭 담배를 끊어야지...

올해는 곡 다이어트에 성공 해야지...

올해는 열심히 일해야지...등

항상 새로운 결심을 하게됩니다.

그중에서 인생의 절반을 산 사람들은...

건강관리, 금연이 새해의 목표이자 결심이 아닐까 생각합니다.

오늘은 겨울철 비만 관리방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

겨울철 비만관리는 유산소 운동이 제일 적합한 운동인데...

이렇게 추운 겨울에는 운동을 게을리 하는 경우가 많죠.

겨울철 안전하고 효과적인 운동과 건강관리 방법 어던것들이 있을까요?

겨울철은 기온이 떨어지면서 추위를 이기기 위해 칼로리소모가 많아지는 계절인데

여름에 비해 기초대사량이 증가하는 반면,

추운 날씨로 인하여 몸이 움츠러지고 자연스럽게 활동량은 줄어들게 됩니다.

그리고 활동량이 줄어들기 때문에 겨울철 비만관리는 실패할 확률이 많습니다.

겨울철 비만관리법

몸이 추울때는 근육이 경직되어 있기 때문에

겨울 운동으로는...

몸의 각 근육을 모두 움직일 수 있는

과격하지 않은 유산소 운동이 적합하다고 할 수 있습니다.

속보는... 하체 비만이 심하거나 혈액순환이 잘안되

손발이 저린 사람들에게 있어서 숨이 찰 때까지

충분히 걸어서 몸을 띠뜻하게 하는것이 중요합니다.

특히,,,

조깅은... 다른 운동에 비해서 쉽고 안전하면서

효과도 뒤어난 운동이라 할 수 있습니다.

걸으면서 보폭을 크게하고 손을 앞뒤로 흔드는 것이

속보의 올바른 방법이라 할 수 있습니다.

조깅은 근력이 약한 사람들에게도 많이 도움 되지만

팔근육, 상체근육을 발달 시킬 수 있는

근력운동을 병행하는 것이 균형적인 체력발달에 큰 도움이 됩니다.

그리고 자전거 타기는...

상체 비만이거나 조금만 운동을 해도 땀을 많이 흘리는 사람,

무릎관절이 약한 사람이 자전거를 타면 좋은데 칼로리 소모가 적은만큼

약한강도로 오래 타는것이 좋다고 합니다.

실내 공간의 운동은...

아주 추운날이나 바닥이 미그러울때...

실내 공간에서 하는 비만관리 하는것도 좋은 방법입니다.

러닝머신, 스쿼시, 헬스, 검도, 탁구, 베드민턴등

유산소 운동으로 근육을 풀어주는것이 좋습니다.

수영은... 퇴행성관절염이나 오십견이 있는 사람에게 효과적인 유산소 운동이라 할 수 있습니다.

겨울철 비만관리를 위해서 가장중요한 준비운동은...

아무래도 몸이 많이 굳어 있기 때문에 준비운동을 반드시 해야 합니다.

준비운동은 기온이 낮을수록 더 오래하는 것이 좋습니다.

우선 집안에서 스트레칭을 충분히하고 밖으로나와 근육을 풀어주는 준비운동을 하는것이 좋습니다.

겨울운동시 질환별 운동법 및 주의할점

겨울철이라 날씨가 제법 차갑네요.

그래도 한낮 햇살은 조금 따뜻해지는 느낌입니다.

겨울철에 낮에 날씨가 따뜻하다고 해서 산을 찾거나

가벼운 옷차림으로 달리는 사람들도 저희 부산에서는 많이 보이네요.

하지만,,,

추운날에 무턱대고 운동을 시작했다가는

자칫 건강을 해칠 수도 있으니 주의해야 합니다.

특히,,,

건강이 좋지않은사람, 질환이 있는 사람들은...

운동을 시작할때... 각별히 주의해야 하는데요

오늘은 겨울 운동시 질환별 운동법 및 주의할점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

고혈압 환자 겨울 운동시 힘쓰는 운동은 금물

고혈압 환자들이 운동을 하게되면...

정상인보다 혈압이 더 올라가기 마련입니다.

특히 겨울 운동시 에는 더 올라갈 수 있습닙니다.

때문에... 운동 중의 수축기 혈압이 200mmHg 이상 올라가는 운동은

겨울 운동시 삼가 하는것이 좋습니다.

특히... 역기 등을 이용한 중량운동이나 단거리 달리기 등

단시간에 큰 힘을 서야하는 운동은...

혈압을 급격히 상승시키므로 주의해야 합니다.

운동 중에 혈압이 조금 적게 올라가는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등

유산소 운동을 하루에 30분 정도 주 5일정도 하는것이 가장 적당하다고 할 수 있습니다.

유산소 운동을 하고 혈압을 재 보면...

평상시 혈압보다 오히려 더 내려가는데 시간이 조금 지나면

본래 자신의 혈압으로 돌아오기 마련입니다.

그러나 자신의 운동 능력에 맞는 유산소운동을 주 3 ~ 5회 3개월이상

규칙적으로 운동을 하게되면...

혈압은 서서히 떨어지기 때문에 운동을 계속 해주는것이 좋습니다.

그리고약을 먹지 않고 운동만으로 혈압을 낮출 수 있다고 생각하는것은

잘못된 방법이며 혈압이 높으면...

일단 자신에게 맞는 약을 먹으면서 운동을 하는것이 좋다고 합니다.

당뇨병 환자 겨울 운동시 걷기 등 유산소 운동이 적당

일반적으로 당뇨를 가지고 있는 환자라면...

운동을 필히 하는것이 좋지만 모두 그런것만은 아니라고 합니다.

신부전이나 출혈성망막등 등과 같은 급성 합병증이 있다면 운동은 피해야 한다고 합니다.

그리고 공복 시 혈당치가 250mmg% 이하이면 운동을 하는것이 좋지만...

그 이상이면 충분한 상담후에 혈당을 내리면서 운동을 하는것이 좋다고 합니다.

그리고 고령자 당뇨, 인슐린 의존형 당뇨병, 대사 이상이 심한 인슐린 의존형,

비의존형 당뇨는 아주 조심스럽게 운동을 하는것이 좋다고 합니다.

당뇨병 환자에게 가장 적합한 운동은...

걷기, 달리기, 자전거타기 등 유산소운동을 하는것이 좋고 하루 15분 ~ 60분정도가

적당하며 주 3 ~ 5일이 적당하다고 합니다.

운동 시작 전후에 반드시 혈당체크를 해보는것이 좋다고 합니다.

운동 도중이나 이후에 식은땀이 나거나, 가슴 통증이 느껴진다거나, 손발이 떨리는 등

저혈당 증상이 나타나면...즉시 사탕이나 꿀물, 주스등을 먹는것이 좋습니다.

간 질환자 겨울 운동시 피로 느끼면 운동량 줄여야 한다.

간 질환이 있는 사람은...

피로가 누적된다는 이유로 운동을 기피하는 경우가 많이 있습니다.

하지만,,, 전혀 운동을 하지 않는것보다 가벼운 운동이 건강에 더 좋다고 합니다.

지방간이 있는 사람은... 간 기능 혈액 수치인 GPT가 100 U/L로 떨어진 이후에

운동을 하는것이 좋다고 합니다.

간질환 환자에게 겨울 운동시 가장 적합한 운동은...

고정식 자전거 타기, 러닝머신, 공원산책 등의 운동이 좋고

하루30 ~50분정도 주 5일 정도가 가장 적당하다고 합니다.

간 기능이 아주 나쁜 상태이거나 급성간염 환자는...

가벼운 운동도 좋지 않으므로 피하는것이 좋고,

운동 후 1시간 이상이 지났는데도 불구하고

운동으로 인한 피로감이 사라지지 않는다면

운동 시간과 운동강도를 조절하는것이 좋다고 합니다.

신장 질환자 겨울 운동시 땀 많이 흘리면 몸에무리가 온다.

수치가 5mg/dl 이상이면 운동을 하지 않는것이 좋다고 합니다.

무리하게 운동을 하면...오히려 몸속에 수분이 빠져나가

심장과 폐에 무리를 줄 수가 있다고 합니다.

심장 질환이 있다면... 격렬한 운동 보다는 걷기나 , 고정식 자전거 타기, 수영등

큰 근육을 리듬있게 움직이는 운동을 규칙적으로 하는것이 좋다고 합니다.

신장투석을 받고 있는 사람이라면...

옆 사람과 대화를 나눌 수 있을 정도의 호흡조절이 가능한 범위 내에서 하는것이 좋고

30분 운동후 휴식을 반드시 취하고 피로감을 느끼면 운동량을 줄이는 것이 좋다고 합니다.

고지혈증환자 겨울운동시 빨리걷기 운동이 최고

혈액 내 콜래스테롤이나 중성지방이 높은 고지혈증 환자라면...

약간 힘겨운 운동을 하는것이 좋다고 합니다.

다만 운동 전후에는 반드시 준비운동은 필수이며 주 3 ~ 5회 정도가 적당하다고 합니다.

적당한 운동은...

속보, 조깅, 등산, 자전거 타기 운동을 통하여 고지혈증을 감소시킬 수 있다고 합니다.

중성지방이면 4개울정도 운동을 하면 효과가 나타나고

콜래스테롤 수치가 높으면... 1년 정도 꾸준히 하는것이 도움이 된다고 합니다.

그리고 지방식 식이요법을 반드시 지켜야하고, 담배, 커피같은 기호식품은 피해야 합니다.

질병이 있는 환자라면 갈별히 씬경을 써야하며,

특히,,, 겨울 운동시에는...

일반인들보다 많은 신경을 써서 운동을 하는것이 좋습니다.

연령별 건강관리 운동방법

운동이 건강한 삶을 유지시켜 준다는것은...

모든사람들이 아주 잘 아는 사실입니다.

금연 , 금주, 소식, 규칙적인운동...

그리고 생활습관이 건강하게 살 수 있는 지름길이라는 것은...

잘 알고 있는 사실이지만, 하루하루 실천하기란...

어려울뿐만 아니라 평생동안 이러한 생활습관을

유지한다는 것은 더욱 더 힘들고 어렵기만 하죠.

하지만,,,이러한 생활습관을...

개선하는 것만으로도 만성질환을 충분히 예방할 수 있습니다.

운동을 하게되면,,,

체온 조정의 기능이 강화되고 어위나 추위를 잘 견딜 수 있으며

근육의 에너지 능력이 향상되어 피로를 느끼지 않게하고

모든병의 근원인 비만을 예방할 수 있습니다.

젊은 나이에 너무 운동을 하지 않는다거나,

나이들어서 젊은 사람들이 하는 운동을 하면 얼마나 힘들까요?

즉,,, 운동도 나이에 맞게해야 건강한몸을 가질 수 있습니다.

오늘은 연령별 건강관리 및 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

연령별 건강관리방법

20 ~ 30대는 체형의 변화가 오는 시기라 할 수 있습니다.

사춘기가 지나게되면,,,

복부, 둔부, 허벅지, 팔 뒤쪽에 지방이 늘어나기 시작하는데요

건강관리 방법으로는...

유산소 운동으로 칼로리 소모를 늘리고 상체와 하체 등

부위별로 웨이트 트레이닝을 실시하여 근육을 키우는 운동을 하는게 좋습니다.

40대는 기초대사량이 떨어지고, 이곳저곳 삐걱거리기 시작하는시기이고

근육이 줄어들고 체지방이 높아지는 시기이므로

관리를 잘해야하는 나이대라고 할 수 있죠.

건강관리 방법으로는...

강도 높은 유산소운동으로 칼로리 소모를 늘리고 근육을 유지하는것이 좋습니다.

그리고 서서히 노화가 진행되는 시기이기도 하죠.

그러므로 질환과 예방을 위한 운동이 좋습니다.

그리고 여성들은 과격한 운동은 피하는것이 좋고,

골다골증 때문에 골절의 위험이 크므로계단 오르기, 단전호흡등의 운동이 좋다고 합니다.

뼈를 튼튼하게 유지시켜줘야 하는 시기이므로

비타민 D 섭취를 해주는것이 좋습니다.

50대는 호르몬 저하로 근육량이 줄어들고 뼈가점점 약해지는 시기이고

심폐기능이 약해지는 시기이므로

골밀도와 근력을 보강하는 운동을 하는것이 좋습니다.

러닝머신, 자전거, 수영 등 근력을 보강할 수 있는 운동을 찾아서 하는것이 좋습니다.

갱연기가 지나면 호르몬이 급격히 감소하므로 콩, 청국장, 석류등을 많이 섭취하는것이 좋고

운동과 영양으로 호르몬 대체가 부족할 수도 있기 때문에

전문의 상담을 받아보는것도 건강관리방법중 하나 입니다.

그리고 고지혈증과 동맥경화를 예방해야하는 나이이므로

채소, 과일, 곡류의식단을 중심으로 하는것이 좋다고 합니다.

60대 이상의 건광관리방법은...

연골이 퇴화하고 심폐기능이 떨어지는 시기입니다.

관절 질황과 심근경색, 노졸중 등 심혈관계 질환이 증가하는 시기이기 때문에

속보, 수영, 자전거등을 통하여 지속적으로 할 수 있는 운동을 선택하는것이

건강관리방법중 하나입니다.

그리고 비만, 고혈압, 심전도, 당뇨를 자주 점검하는것이 좋습니다.

자신의 연령별 건강관리방법에 대해서 알아봤는데요

자신의 연령과 몸에 맞는 적당한 운동을 찾는것이 제일 중요하다고 할 수 있습니다.

근력운동은...

약해진 근육과 관절을 튼튼하게하고,

유산소 운동은...

몸안에 최대한 많은양의 산소를 공급해 심장과 폐의 기능을 향상시키고

혈관조직을 튼튼하게 하는 데 효과가 있습니다.

그리고 유연성 및 신장성 운동은...

몸을 부드럽게하여 일상 생활에 있어서 상해를 예방하고 피로를 풀어줄 수 있습니다.

운동은 건강을 지키는 지름길 이라는것은 누구나 다 아는 사실...

하지만...

우리가 늘상 밥먹듯이 습관화되어 있지는 않습니다.

그러므로 운동을 꾸준히하는 생활습관을 들이기란 매우 어렵지만...

건강을 지키기 위해서는....

꼭 필요한 부분이 운동이 아닐까 생각합니다.

간이 않 좋을때 나타나는 증상들

항상 피곤한 사람, 쉬어도 쉬지 않은것 같은사람

잠을 충분히 잤는데도 불구하고 항상 피곤한 사람이 있죠.

이는 간이 안좋을때 나타나는 증상이라고 할 수 있습니다.

간의 해독능력이 떨어지면...

영양대사와 합성 기능도 떨어지면서 에너지가 부족해진다고 합니다.

초기에는 목과 어깨가 뻐근해지며 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상은...

조금만 움직여도 쉽게 피로해지고

만성피로와 식욕부진에 시달리게 됩니다.

그리고 정신이 멍해지기도 하며,

기억력과 집중력이 생각보다 많이 떨어지게 된답니다.

특히 ,,,

간 기능이 약해지면 이런증상을 많이 느끼게 되는데

복부비만이 심한사람이 대체로 만성피로 증상에 시달리기도 하죠.

그리고 복부팽만감을 느끼고, 변비, 구역질, 식욕이 떨어지기도 하며

시력이 점점 나빠지며 손발이 자주 저린증상이 나타난다고 합니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상은...

눈이 항상 피로하고 건간한 사람의 비해서 흰 눈동자가 노르스므르하게 보이고

얼굴또한 노르스므르하게 변하게 됩니다.

꼭 많이 아픈 사람처럼 보이기도 하죠.

간에 문제가 생기면...

복간내 복수가 차 배가 볼록해질 수 있고,

이러한 복수와 암 덩어리는 주변 조직을 자극하여 통증을 유발할 수도 있습니다.

그리고 소화도 잘 안되고,

간에 염증이 생기면...

붓기도하고 단단하게 굳기도 하는데요

오른쪽 갈비뼈 밑에 덩어리 같은게 만져지기도 하며 아프기도 한답니다.

여기서 간이 더 않좋아 심해지면...

배만 볼록하게 튀어나오면서 몸무게도 늘어나고 배에 물이 차기도 합니다.

간이 안좋을때 나타나는 증상은...

간세포에서 혈액응고인 자들을 충분하게 만들어내지 못해

코, 잇몸, 항문등에 출혈이 동반되기도 합니다.

입냄새가 많이 심해지게 됩니다.

간이 나쁘면...

두드러기, 피부가려움증, 부스럼, 기미등이 나타날 수 있고 탈모도 생길 수 있습니다.

간이 않좋을때 나타나는 대표적인 증상이 항상 피곤함을 유발합니다.

그렇기 때문에 평소보다 자주 피곤함을 느낀다면...

검진을 받아 보는것이 자신의 건강을 지키는 지름길임을 명심해야 합니다.

잠을 잘 이루지 못하는 불면증 치료에 좋은 민간요법

불면증에서 벗어나려면...

신체적 정신적인 스트레스에서 제일먼저 벗어나야 하는데...

현대 생활이 점점 복잡해짐에따라

밤에 잠을 잘 이루지 못하는 불면증을 앓고있는 사람들이

점점 늘어가고 있습니다.

불면증 때문에...

잠을 이루지 못하고 하루꼬박 세고 출근하는사람들이 있는반면...

불면증 때문에...

온갖 갖가지 잠념들이 생겨 짜증나고 힘들어하는 사람들이 많은데요

잠을 이루지 못하는 불면증 치료에 좋은 민간요법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

불면증 치료에 좋은 민간요법

1, 식초를 먹기에는 좀 그렇지만 양조식초를 2스푼정도 마시거나

양파즙을 머리 가까이 놓아두고 자면 불면증 치료에 많은 도움이 된다고 합니다.

평소 불면증 때문에 밤에 잠을 잘 이루지 못한분은 한번 시도해 보시길 바랍니다.

2, 공복으로 잠자리에 들면 잠이 안 올때가 있습니다.

이럴땐, 소화에 지장이 없을 정도로 얼마간의 간식을 먹고 자면

많은 도움이 됩니다.

즉 배가부르면 잠이 잘온다는말 아시죠.ㅎㅎ

하지만,,,

이러한 생활이 지속적으로 계속 된다면...

비만이 될 수 있으므로 별로 추천하고 싶지는 않은 방법입니다.

3, 엄지발가락을 손으로 세게 구부려주면 많은 도움이 된다고 합니다.

머리에 모여있던 혈액이 갑자기 에너지를 필요로하는 엄지발가락 쪽으로 몰려가기 때문에

잠념이 사라지고 쉽게 잠을 이룰 수 있다고 합니다.

4, 불면증 치료에 도움이되는 식품으로는

연뿌리, 양파, 당근, 시금치, 파, 샐러리, 호박, 마늘등이 있습니다.

싱싱한 양파를 날것 그대로 썰어 식초와 식물성 기름을 썩어

꿀을쳐서 먹게되면 불면증 치료에 많은도움이 되어 잠이 잘 온다고 합니다.

5, 더운물에 발을 담그고 있다가 아주 드거운 물을 서서히 부어 가면서

견딜 수 있을 때까지, 즉 화상이 나지 않을 정도로 약 15분정도 해주면

나른해지기 시작하여 잠이 잘 온다고 합니다.

생명을 잃을 수 있는 뇌졸중 예방하는 방법

뇌졸중은 사회 전체의 고령화와 생활습관병의 급증에 따라

환자수는 증가하고 있다고 합니다.

뇌졸중은... 단 몇 분만 늦어도 생명을 잃을 수도 있고,

심각한 후유증을 남길 수도 있습니다.

생명을 잃을 수 있는 뇌졸중은...

매우 무서운 병이라는건 모르는 사람이 없죠

생명을 잃을 수 있는 뇌졸중 예방하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

뇌졸중을 예방하는 10가지 방법

금연

흡연하는 사람들은 잘 알고 있을터...

담배는 이유불문하고 무조건 끊어야 합니다.

금연으로부터 질병을 치료하는 첫 단계라 할 수 있을많큼 흡연은 하지 않는것이 좋습니다.

절주

술은 적게 마시고 젇당것 마시면 약이 된다고 하지만,

그 양이 많아지면 점점 동맥경화로 가는 지름길이라 할 수 있습니다.

동맥경화를 일으키지 않을기 위해서는 반드시 절수하는 습관을 길러야 하며

하루에 맥주 한 컵 정도가 적당하며, 1주일에 2틀은은 술을 마시지 않는것이 좋다고 합니다.

또한 알코올은 부정맥을 일으킬 수 있으며 혈전형성을 촉진하므로

뇌와 심장이 좋지 않은 사람은 특히 주의하는것이 좋다고 합니다.

균형잡힌 식사

식사는 배부른 느낌이 들지 않도록, 약간 부족하게 먹는것이 좋고

반찬을 가리지 않고 먹는 것이 중요하며

기름기와 염분이 많은 음식은 피하는것이 좋으며 되도록이면...

녹황색 채소, 콩, 버섯류, 해조류 등을 많이 섭취하는것이 뇌졸증을 예방하는데 많은 도움이 된답니다.

생선 섭취

생선 중에서도 고등어, 정어리, 꽁치 등의 등푸른생선에는... 

혈액을 깨끗하게 만드는 성분인 CHA와 EPA가 함유되어 있으므로

생선을 많이 섭취하는것이 뇌졸증 예방에 좋다고 합니다..

수분 보급

체내의 수분이 적어지면... 혈액이 짙어지고 혈전이 잘 생기게 된다고 합니다.

고령자는 수분을 흡수하는 힘이 약해지므로 특별히 주의해야 하고

수분의 섭취를 제한하면... 혈액을 짙어지게 하여 흐름이 나빠지고,

뇌경색은 물론 심근경색을 일으키는 원인이기 때문에...

수분을 충분히 많이 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.

적당한 운동

적당한 운동은...

건강하게 만들고 혈류를 개선하고 좋은 콜레스테롤을 증가시키며,

혈압, 혈당치를 낮추는데 많은 도움이 되므로

1회 30 ~ 40분 정도의 빨리 걷기를 주 3회 정도 실시하는 것이 좋다고 합니다.

적정체중 유지

비만은 여러 가지 생활습관병의 원인이 되므로

식이조절과 운동을 통하여 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

목욕에 주의

급격한 기온의 변화가 발작을 유발할 가능성이 있다고 하는데요

(뇌졸중의 발작은 화장실, 세면실, 탈으실, 욕조 등에서 일어나는 경우가 많음)

목욕을 할 때에는...욕실과 탈의실 공간의 온도를 실온과 똑같이 만들고

목욕물의 온도는 미지근하게 하며, 장시간 목욕하지 않는것이 좋다고 합니다.

욕조에 들어갈 때에는 우선 물을 끼얹은 다음... 발부터 조금씩 들어가는것이 좋고

갑자기 풍덩하고 들어가는것은 특별히 삼가하는것이 좋고

식사 또는 음주 직후에는 목욕을 하지 않는것이 좋습니다.

화장실에서 주의

급격한 기온의 변화가 발작을 유발할 가능성이 있기 때문에

화장실도 마찬가지로 너무 추운 상태로 놔 두어서는 안되고

쭈그리고 앉아 있으면... 혈압이 상승하므로 좌변식 변기가 좋다고 합니다.

화장실에서는 무리하여 힘을 주지 않도록 하고,

변비가 있는 사람은 빨리 치료를 받는것이 좋다고 합니다.

위험인자 제거

뇌졸중의 위험인자 중요한 3가지는... 고혈합, 고지혈증, 당뇨병이므로

이러한 질병을 가지고 있다면 절대 방치하지말고 하루빨리 치료를 시작해야지만  

생명을 잃을 수도 있는 뇌졸증을 예방할 수 있습니다.

또한, 부정맥이 발견되었을 때에는 지체없이 검사를 받고

뇌졸중과 유사한 증상이 나타났을 때에는 바로 병원으로 달려가는것이 좋습니다.

뇌졸증은 생명을 위협하기 때문에... 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 있다면...

반드시 관리를 철저히 해야지만 건강하게 살수 있습니다.

골다공증 예방을 위한 칼슘섭취량 및 골다공증에 좋은음식

나이가 들 수록 뼈는 약해지기 마련인데...

뼈에서 칼슘이 빠져나가

빈 공간이 생겨 뼈가 약해지는 병을 골다공증이라 하죠.

여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 확률이 높고,

나이가 들수록 골다공증이 증가하게  되는데

골다공증을 예방하기 위해서는 매일 꾸준히 칼슘을

적당히 섭취해줘야 합니다.

골다공증이 진행되면...

만성적인 요통과 등의 통증으로 고민하게 되고,

약간의 충격으로도 골절을 당하게 되는데요

나이드신 할머니 등이 둥글게 휘어지고 목이 짧아지는 것도

골다공증의 영향 때문이라고 합니다.

나이가 들어 뼈가 약해지는 것은...

자연스러운 일이며 누구라도 피해 갈 수 없는 노화현상 이지만,

그렇다고 모든 사람이 골다공증에 걸리는 것은 아니며

식생활을 중심으로 한 생활습관과 큰 관계가 있다고 합니다.

골다공증 예방을 위한 하루 칼슘 섭취량에 대해서 알아보고

골다공증 예방에 도움이되는 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

골다공증에 뼈를 만들어내는 영양소

뼈의 주성분이 되는 칼슘과 뼈의 대사기능을 높이는

마그네슘, 인, 나트륨, 아연 등의 미네랄 성분

장내에서 칼슘과 결합하여 그 흡수율을 높이는 비타민D, 비타민C, 단백질, 젖당, 포도당

칼슘의 뼈흡수를 촉진하거나 파골세포에 작용하여 칼슘 유출을 늦추는 비타민 K

편식이나 심한 다이어트 때문에... 

영양소가 전체적으로 부족하면...

뼈의 노화가 촉진되어 골다공증이 그 많큼 빨리오게 되는데

연령과 체력에 맞는 운동을 하여 골다공증을 예방하는것이

나이가 들어 고생을 하지 않습니다.

비타민 D가 칼슘 흡수를 높여 골다골증을 예방할 수 있다고 하는데요

적당한 햇빛을 쬐는 것이 골다공증 예방에 많은 도움이 된다고 합니다.

물론 ...자외선에는 나쁜 작용도 있지만 전혀 안 쬐는 것도 좋지 않으므로

적당한 자외선은 칼슘 흡수를 높여 많은 도움이 된다고 합니다.

골다공증 에방을 위한 1일 칼슘 섭취량의 기준

 

유아기 : 400mg     아동, 청년기 : 500 ~ 900mg

성인남녀 : 600mg     임신, 수유기 : 1,000 ~ 1,100mg

노년기 : 600mg

골다공증 예방에 좋은 칼슘이 많은 식품

골다공증은 우선적으로 예방이 중요한데, 

성장기에서부터 충분한 칼슘 섭취를 하는것이 좋습니다.

우리나라 성인의 1일 칼슘 섭취 권장량은 700mg인데,

일반적인 식사에 의한 칼슘섭취량은 이에 못 미치고 있는 실정이라고 합니다.

칼슘을 충분히 섭취하고 골다공증을 예방하기 위해서는

칼슘을 많이 함유하고 있는 식품을 적극적으로 찾아 먹어야  합니다.

칼슘은 여러 가지 식품에 함유되어 있지만,

골다공증 예방에 좋은 칼슘이 많은 식품에는...

우유와 유제품, 뼈재 먹는 생선류, 해조류, 콩류, 곡류, 녹색채소류 가

많이 포함 되어있어 평소에 많이 먹으면 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.