여드름피부에 좋은 팩 -천연팩

청소년기에 젋어들면 피부에 관심을 많이 가기게 됩니다.

여드름 피부를 가진 청소년들이나 여성들은 이러한 여드름성 피부 때문에

고민을 안할 수가 없는데 자신만의 방법으로 여드름을 관리 해보지만

트러블만 일어나고 스트레스만 쌓이게 됩니다.

여드름 피부는 관리 하기가 쉽지 않으므로 각별히 관리를 더 잘해야

흉터없이 깨끗한 피부로 되돌릴 수 있습니다.

여드름 피부에 도움되는 좋은팩에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

여드름피부에 좋은 당근 팩

당근에는 비타민A 성분이 풍부하게 들어 있어서

피부 보호막을 만들어 피부를 진정 시키고 피부 트러블을 예방해주며

여드름 흉터와 여드름 피부에 좋다고 합니다.

그리고 각질을 제거해주고

매끈한 피부를 만들어 주고 피부 재생력을 높여주는데 효과가 있다고 합니다.

여드름피부에 좋은 토마토 팩

토마토는 염증이 심하고 여드름 흉터회복에 도움이 된다고 합니다.

열을 내려주며 여드름 피부를 진정시키주는 작용을 하고

비타민C는 피지붐비 조절에 도뭄을 주기 때문에 모공축소도 효과가 좋다고 합니다

콜라겐의 합성을 돕고 자외선으로부터 피부를 보호해주며

피부를 탄력있게 유지시켜주고 피부의 저항력을 높여준다고 합니다.

피부에 멜라닌 색소침착을 막아주고 피부미백과 피를맑게 해주는 효능을 가지고 있습니다.

여드름피부에 좋은 양배추 팩

양배추는 팩으로 사용해도 좋지만 먹어도 피부가 좋아진다고 합니다.

양배추는 비타민K가 들어있고, 단백질과 식이섬유 등이 풍부해 함암기능및

혈관의 기능을 좋게하고 여드름으로 인하여 얼굴이 붉어지는 안면홍조에도 좋다고 합니다.

양배추팩은 여드름제거와 피부세포의 노화를 방지하는데 도움을 주고

각질을 제거하고 피지제거에 효과적이라 주름예방 하는데에도 좋다합니다.

그리고 여드름으로 인하여 생긴 상처를 빨리 회복시켜준다고 합니다.

- 건성피부는 올리브오링을 첨가해서 영양팩으로 사용추천

- 지성피부는 피지조절을 하는데 있어서 효과적입니다.

- 복합성 피부는 뽀루지 트러블성 피부에 좋다고 합니다.

- 민감성 피부는 패치 테스트 후 팩을 사용하는것이 좋습니다.

거칠어진 피부를 회복시켜주고 보습효과가 좋다고 합니다.

특히 유황성분이 턱 주변 여드름의 염증을진정시켜 준다고 합니다.

여드름피부에 좋은 레몬팩

레몬은 기미와 잡티에 좋은 미백효과가 뛰어나 레몬즙을 화장솜에 적셔

여드름흉터에 뷔위에 올려 놓으면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

레몬은 혈액순환에 도움이 되고 피부미용에 좋은것으로 잘 알려져 있는데요

미백, 기미, 피부트러블이 있는 사람에게 좋다고 합니다.

노화방지에도 좋고 피로회복에도좋고 비타민이 풍부해서 잡티를 없애주고

피부를 촉촉하게 해주는데 많은 도움이 된다고 합니다.

튼살의 원인과 튼살 예방법

날씨가 점점 더워지고 있습니다.

점점 노출의 계절이 다가오는데요

남성은 근육을 자랑하게될것이고,

여성들은 몸매를 자랑하기 위해 몸매만들기를 열심히 하겠죠...?

늘어났던 살들을 날려 버리기위해 열심히 다이어트를 하지만

몸매는 줄일 수 있어도 살들이 늘어나면서 생겨버린 튼살, 사라지지 않는 튼살은

여성들에게 고민거리가 아닐 수 없습니다.

튼살이 생기는 원인과 튼살 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

튼살이 생기는 원인은....

피부가 늘어나 콜라겐 섬유들 사이의 결합이 파괴되면서 생기는데요

남성보다는 여성에게 더 많이 나타 난다고 합니다.

갑자기 살이쪄서 튼살이 생긴다고 하지만,

호르몬의 분비량이 증가하는 사춘기, 임신기, 성장기에 있는 청소년에게 

튼살이 생길 확률이 높고 비만이 아닌 사람에게도 튼살은 나타날 수 있다고 합니다.

튼살 초기에는 피부에 붉은 선이나 푸른 선이 띠를 두른것처럼 나타난다고 하는데요

시간이 점점 지나면 튼살은 흰색으로 바뀌고, 만졌을때  느낌은...

표면이 고르지 않고 울퉁불퉁한 형태가 된다고 합니다.

튼살 예방법

사실 튼살은 예방법이 쉽지는 않지만,

실천만 잘 한다면 충분히 예방할 수 있다고 합니다.

튼살이 잘 나타나는 부위는...

허벅지, 엉덩이, 복부, 옆구리살, 종아리, 사타구니, 팔뚝부분에 튼살이 많이 나타난다고 합니다.

남성들이야 별 신경스이지 않겠지만...

노출의 계절이 다가오면 반바지, 잛은치마등  튼살이 들어나기 때문에

여성들에게는 큰 문제라 할 수 있습니다.

- 충분한 수분섭취와 지속적인 보습관리

튼살은 수분공급이 아주 중요하다고 할 수 있습니다.

피부가 수분이 부족하면 푸석푸석하고 각질이 생길 수도 있는데요

튼살은 점점 갈수록 치료가 어려워지기 때문에...

튼살이 생기려고 할때 예방을 아주 중요하며,

튼살의 초기증상은 간지럼증이 온다고 합니다.

튼살이 생기기 쉬운 사춘기, 임신 중 피부가 가려우면...

건조하지 않게 수분을 충분히 보충하고

샤워 후에는 콜라겐 생성을 돕는 튼살크림이나 보습제를 발라주는것이 좋다고 합니다.

그리고 자외선 차단제를 이용하여 피부의 보습을 에방하고

오일성분이 들어있는 제품을 이용하여 튼살예방을 하는것이 좋다고 합니다.

- 꽌낀 스키니 금지, 보정속옷 금지

몸에 곽 끼는 스키니 바지와 보정 속옷은...

원활한 혈액순환과 신진대사를 방해한다고 합니다.

피부세포에 산소 공급이 떨어져 튼살이 생길 수 있으니

평소에 통풍이 잘되는 옷으로 몸을 편안하게 해주는것이 좋다고 합니다.

- 튼살예방에 도움이 되는 식품

아연이 풍부한 식품은...

굴, 생선, 붉은고기, 갑각류, 견과류, 씨앗류, 콩류에 많이 함유하고 있는데요

우리 몸에서 아연이 부족하면 콜라겐 생성이 어렵고 피부의 탄력이 떨어진다고 합니다.

단백질 합성과 세포 성장에도 필요한 아연은 상처를 치료하는데 꼭 필요한 요소이기 때문에

튼살이 걱정된다면 아연을 충분히 섭취하는것이 좋습니다.

- 운동은 기본 체중을 늘이지말자.

튼살 예방법중 가장 기본이라 할 수 있는데요

튼살은 체중증가와도 연관이 있는만큼 자신의 몸 상태를 파악하고

꾸준히 운동을 통하여 체중증가를 늘이는것이

튼살을 에방하는데 있어서 운동은 기본이라 할 수 있습니다.

피부에 좋은 차 추천

피부에 관심없는 여성들은 없을거라 생각합니다.

피부관리방법은...

청결을 유지하고 바르는 것만으로 피부관리가 되지않죠

바르는것만큼...

먹고 마시는것도 피부관리 방법중 아주 중요하다고 할 수 있습니다.

비타민이 풍부해서 피부에 좋은 음식들이 많이 있듯이 피부에 좋은차들도 많이 있습니다.

오늘은 피부건강에 신경을 많이쓰는 여성들에게 피부에좋은 차 추천 해드립니다.

구기자차 - 기혈순환을 좋게한다.

구기자차는 보습효과가 있기 때문에 거친 피부를 윤택하게 해줄 뿐만 아니라

기혈 순환을 원활하게 해 여드름 완화에도 도움을 준다고 합니다.

또한 폐, 신장, 간, 등에 좋고 눈을 맑게하는 효능도 있다고 합니다.

단, 감기에 걸렸거나 열이있는 사람은 구기자를 피하는것이 좋다고 합니다.

그리고 구기자는 뇌와 장기의 노화를 늦춰준다고 합니다.

장기를 보호하고 폐와 신장의 기능을 촉진 시키고 허약체질, 나이드신 노인들에게 좋다고 합니다.

만성간염 간경변증이 있을경우 염증이 제거되고 시력이 좋지 않은 사람들에게 효과가 있고

세포의 노화를 억제하는 효과가 있기 때문에 피부에 좋은차라고 할 수 있습니다.

평소에 간이 좋지 않은 사람은... 만성피로를 느끼는데요

구기자를 먹으면 간기능을 개선하는데 효과적이라고 합니다.

혈관을 부드럽게 해주고 혈압, 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관계질환을 예방할 수 있다고 합니다.

당귀차 - 몸을 따듯하게 해준다.

당귀차는 몸을 따뜩하게 해주고, 혈액순환을 좋게해 피부를 말고 희게 만들어준다고 합니다.

빈혈, 이명증상, 냉증, 생리불순, 생리통등 부인과 질환에도 많이 사용된다고 합니다.

보혈작용으로 유명하기도 하죠.

혈액순환을 돕는 혈액정화작용을 하고 장의 운동도 원활하게 한다고 합니다.

피부 건조증이 있는사람은 당귀차를 마시면 좋은효과를 가져올수 있는 피부에에 좋은차라고 합니다.

특히,,,

당귀는 남성보다 여성들에게 더좋은 약재라고 할 수 있습니다.

혀ㅑㅇ이 따뜻하며 달콤한 것으로 봄에 나는 당귀순을 나물로해서 먹으면 좋고,

뿌리부분을 말려서 당귀차로 먹으면 좋다고 합니다.

당귀는 맛도 좋아 마시기 편하지만 열성 체질이거나,

수분대사가 되지 않을경우 먹지 않는것이 좋다고 합니다.

목이버섯차 - 비타민과 미네랄이 많다.

목이버섯은 비타민과 미네랄을 다량 함유하고 있어 혈액정화 작용을하고

거친피부를 개선하는데 좋고 윤기나는 피부로 만들어주는 피부에 좋은 차라고 합니다.

뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해 못이버섯과 대추를 넣어 끊여 마시면 좋다고 합니다.

목이버섯에는 비타민D가 풍부해 여성들의 피부미용과 다이어트에도 좋은 버섯이라고 합니다.

목이버섯은 성질이 차고 맛이달며 비만예방에도 도움을 준다고 합니다.

그리고 칼로리가 매우낮고 폐기능 향상에 좋다고 합니다.

올바른 양치질 방법 치아관리법

치아관리를 하는데 있어서 흔히 우리가 잘못 알고 있는 상식이 있더군요

칫솔질을 하기전 ~

칫솔에 물을 먼저 묻혀 칫솔질을 하는것은 잘못된 방법이라고 합니다.

보기에는 거품이 빨리 생기고,

많이 생겨서 빠른시간 내에 양치질을 깨끗하게 할 수있다고 착각하게 된다고 하는데요

물을 묻히게되면 프라그를 제거하는 성분인 연마제가 농도가 낮아져 치아 표면을

깨끗이 하는데 효과가 떨어진다고 합니다.

올바른 양치질 방법에는...

칫솔에 물을 묻히지 않고, 칫솔 뭉치까지 스며 들게끔 치약을 짜주는것이 좋고,

칫솔로 치아 구석구석 털어내는것이 중요하고,

양치를 할때도 잘 보이는 곳부터 닦는것 보다 잘 안닦이고 치석이 잘 쌓이는 부분부터

해주는것이 올바른 양치질 방법이라고 합니다.

평소 치아가 좋지 않거나 구강관리에 관심이 있는 사람들은...

올바른 양치질방법 치아관리법에 대해서 알아보고 관리를 하시길 바랍니다.

올바른 양치질 방법

하루 3번 식후 3분 이내 3분간의 양치질을 해야 한다라는 333법칙

일반적인 상식으로 다 알고 는 있지만, 실제 3분이라는 시간을꼭  제한두지 않는것이 좋습니다.

올바른 양치질 방법중 중요한것은 무작정 시간만 길게 하는 것이 아니라

좌 - 우, 위 - 아래등 자신만의 순서를 정해서 양치질을 꼼꼼히 하는것이 중요합니다.

치아와 잇몸 사이에 칫솔 각도를 45도 정도로  치아를 쓸어 내리듯이 닦아주는것이 좋고

또한 어금니 부분은 더욱 신경을 많이 써야 하는 부분이고 청소년들의 경우는

영구치이기 때문에 관리를 잘 하지 못하면 누런이와 치석이 많이 낀 치아를

가질 수 밖에 없으니  올바른 양치질 방법을 통하여 관리를 잘 해야 합니다.

칫솔모는 무조건 강하고 탄력적인 것이 좋은것이 아니라는 사실...

치아야 약한 사람은 부드러운 칫솔모를 써야 하기 때문에

자신의 치아에 맞는 칫솔을 선택하는것이 좋습니다.

아이들의 경우에는 연령대에 맞는 칫솔을 사용하는것이 좋습니다.

치실, 치간 칫솔로 구강관리 철저

칫솔만 사용하는 양치질로는 60% 정도밖에 닦아내지 못한다고 합니다.

나머지 40%는 치아 사이 사이까지 완벽하게 닦아내기 위해서는...

치실과 치간칫솔을 사용하는것이 올바른 양치칠 방법이라 할 수 있습니다.

젊은 층은 치아 사이에 칫솔이 들어가지 않기 때문에 치실을 추천합니다.

그리고 나이가 많거나 치주 질환이 있는 사람에게는 치간 칫솔을 추천합니다.

칫솔로 양치질을 깨끗이 한 후 물만 묻여서 치아 사이에 넣어 안팎으로 3 ~ 4회정도

왕복해서 닦아주는것이 좋습니다.

치실과 치간칫솔 사용은 구강위생의 기본이라고 할 수 있는데요

충치 예방과 치아와 잇몸 아래에 축척된 플라그,

음식찌거기를 제거하는데 효과적이라 할 수 있습니다.

이쑤시게는 치아 사이를 벌어지게 할 수 있고,

잘못하면 피가 날 수도 있기 때문에 사용하지 않는것이 좋습니다.

단단하고 질긴 음식은 치아를 나쁘게한다.

치아의 파절은 대게 균열에서부터 시작하는 경우가 많기에

얼음이나 오징어 같은 너무 질기거나 단단한 음식을 치아로 깨물어 먹지 않는 것이 좋습니다.

젊은 사람은 그나마 났지만 나이가 있는 분들은 되도록 먹지 않는것이 좋습니다.

치아 균열이 위험한 이유가 그냥 모르고 지내다가 치아 뿌리가지 상하게 되면

치아를 완전히 잃을 수도 있기 때문에 관리를 잘 해야 합니다.

특히,,,

십는힘이 약하거나 구강질환이 있는 경우에는

이러한 음식물을 섭취할때 특히 조심해야 할 부분입니다.

운동 효과를 높이기위한 방법

운동을 할때는 반드시 운동전 스트레칭은 필수 입니다.

그리고 운동에도 지켜야 할 규칙이 있는데요

어떤 사람은 음주 후 운동하는 사람들도 있더군요

음주 후 운동은 위험을 초래할 수 있으므로 꼭 삼가하는것이 좋습니다.

봄철이 다가와 서서히 운동을 시작하는 사람들이 늘고 있습니다.

오늘은 운동효과를 높이기위한 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

공복에 운동을 하면 몸의 탄력을 잃게 된다.

공복에 운동을 하면... 체지방 분해에 도움이 되는건 사실이지만...

공복에 유산소 운동을 하면...

탄수화물 대신에 지방이 사용되어 체지방을 줄일 수 있습니다.

하지만,,,

체지방을 줄이기 위해서는 근육량이 필수인데...

공복에 운동을 하면 근육의 양이 늘어나는게 아니라 오히려 감소하게 되어

몸의 탄력을 얻을 수 없기 때문에 다이어트 하는 사람에게는 비추 입니다.

그리고 운동은 많은 양의 에너지를 필요로 합니다.

공복 상태에서 운동를 하게되면...

피곤함을 많이 느끼게 되고 심지어 현기증 원인이 되기도 합니다.

운동전, 식사가 부담스러울 경우에는...

간단한 견과류나 채소, 과일등을 가볍게 섭취하고 운동을 하는것이 좋습니다.

운동을 하는사람은 충분히 수면을 취해야 한다.

수면 부족 상태의 몸은 평소보다 에너지가 훨씬 낮고,

근육의 복원과 신진대사 활동이 현저히 떨어져 무기력해질 수 있습니다.

다이어트도 좋지만 수면 부족 상태라면 운동대신 수면을 택하는것이 유리합니다.

음주 후 운동는 후회한다.

운동전 알콜 섭취는 심장의 혈관을 민감하게 하고,

몸의 탈수를 불러 일으키며 반사 신경과 판단력을 저해하여

운동시 부상의 위험이 있으므로 운동은 하지 않는것이 좋습니다.

운동을 하려면 에너지가 필요한데...

간이 우리몸에 저장되어 있는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꾸는 역할을 하는데 

음주 후 운동을 하게되면 지친 간은 더 지칠 수 밖에 없습니다.

그리고 음주를 하게되면 혈압은 상승하게 됩니다.

그러므로 음주 후 운동은  혈압을 더 상승시키게 되므로 위험에 빠질 수 있기 때문에

음주 후 운동은 반드시 하지 않는것이 좋습니다.

운동전 진통제는 먹지 말아야 한다.

진통제는 근육을 이완 시키는 역할을 하기 때문에

운동전 진통제를 복용 후 운동을하면 근육 통증을 느낄 수 있습니다.

부득히한 이유로...꼭 진통제를 먹어야 한다면...운동을 쉬는것이 좋습니다.

스트레칭이나 아주 가벼운 운동으로  대체 하는것도 좋은방법 입니다.

봄철등산법 봄철산행시 주의할점

이제 추운 겨울은 끝나고 햇살이 따뜻한걸 보니  봄이오긴 오나 봅니다

주위에서 봄나물과 쑥을캐는 아지매들도 여기저기 보이더군요

그리고 봄이오면 등산을 하는 분들이 많이 있습니다.

봄철 등산에는 사고가 많이 일어나는 계절이기 때문에 주의를 해야 합니다.

특히,,,

봄철 등산 할때는 계곡같은 음지에는...

아직도 두꺼운 얼음과 잔설들이 남아있을 뿐만 아니라

아침, 저녁으로는 기온이 떨어지고 날씨가 따뜻 하다가도 춥기 때문에

쌓여있던 눈이 얼었다 녹았다를 반복하는 해빙기에는 미끄러움에 주의해야 합니다.

산행을 할때는 꼭 등산화를 준비하고 낙상사고 및 여러사고에 각별히  주의해야 하며

겨울철 굳어있던 근육들을 무리하게 움직일경우...인대와 근육들이 다칠수 있기 때문에

꼭 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.

오늘은 봄철 등산법 봄철산행시 주의할점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

봄철등산법 - 봄철산행시 그늘은 피하는것이 좋다.

봄철 산행을 할 때에는 산 중턱의 그늘진 곳은 피하는것이 좋습니다.

살얼음이 남아있을 가능성이 크기 때문에 응달은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

특히,,,

평소에 골다공증이 있거나 관절염이 있다면...

낙상이나 골절 예방에 더욱 신경을 써야 할 부분 입니다.

골다공증이 있는 사람은...

엉덩방아를 찍어도 쉽게 골절이 발생할 수 있으므로 무리하지 않는 코스를 선택해

낙상을 유발하지 않도록 예방하는것이 중요합니다.

봄철등산법 - 볼철산행시 저체온증 조심

등산할때 꼭 체크해야 할 부분이 일기예보입니다.

아무런 사전준비 없이 무작적 산행을 하다가 비가오면...

저체온증에 노출될 확률이 높기 때문에 자켓을 눈비하는것이 좋은데,

겉옷 하나 보다는 얇은옷을 겹겹히 입는것이 원활한 활동을 하는데 있어서 훨씬 유리하고

체온조절 또한 훨씬 유리하다고 할 수 있습니다.

그리고 산을 찾는 연령이 높을수록 저체온증을 경험하는 사람들이 많습니다.

과도하게 땀이 나거나 과호흡, 말초혈관 확장 등과 함께 탈진, 탈수, 열 손실의 증가를

느낀다면 저체온증에 걸린것이라고 합니다.

특히,,,

노인들은 근육량이 감소되어 추위에 노출되면...

떨림 현상에 의해 열을 생산하는 반응이 저하되어 있으므로

저체온증이 잘 나타나기 때문에 주의해야 합니다.

봄철등산법 봄철산행시 저체온증 예방법

- 자신의 체력에 적합한 등산코스를 선택하는것이 좋다.

- 등산 전 반드시 스트레칭을 통해 충분히 준비운동을 하는것이 좋다.

- 등산 중 간식을 섭취하면서 적절한 영양 상태를 유지한다.

- 옷을 여러벌 준비한다. 

특히...두꺼운 옷 한벌 입는것 보다는 여러 겹을 입으면 저체온증 예방에

효과적이라고 하니 불편한 두꺼운 옷 한벌 보다는 가벼운 옷 여러벌을 입는것이 좋습니다.

봄철등산법 - 질병이 있는 사람들 주의사항

- 고혈압 환자

등산 전 자신의 혈압을 반드시 체크하는것이 좋습니다.

혈압이 높은 사람이 힘든 산행을 하게되면 혈압이 더 올라가기 때문에

무리한 산행은 하지 않는것이 좋고  완만한 코스를 선택해서 산행을 하는것이 좋습니다.

- 당뇨병 환자

당뇨가 있는 사람들은 공복상태에서는 등산을 되도록 하지 않는것이 좋습니다.

산행을 하더라도 혈당이 떨어지지 않게 가벼운 간식거리를 챙기는것이 좋습니다.

특히,,,발에 상처가 나지 않도록 조심하고 꽉 조이는 신발은 피하는것이 좋습니다.

- 65세 이상 고령자

아무래도 고령자는 혼자 등산하지 않는것이 좋습니다.

위험에 빠졌을때 대처할 수 있는 능력이 떨어지기 때문에

다른 사람들과 같이 가는것이 안전사고에 즉각 대처할 수 있습니다.

척추질환의 종류와 증상 건강한 척추 만들기

척추가 잘못되면 건강역시 위협을 받게 되는데요

평소에 척추가 좋지 않은 사람들은...

바른자세를 유지하며 건강한 척추를 만드는 생활습관을 길러야 합니다.

일상 생활에서 잘못된 습관때문에 척추 건강이 악화되고 있는데

건강한 척추를 지키기 위해서는 바른자세도 중요하지만...

꾸준한 운동도 함께 하면 건강한 척추를 만들 수 있습니다.

철추질환의 종류와 증상에 대해서 알아보고

건강한척추 만드는 방법에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다.

척추질환의 종류와 증상

- 척추 분리증

척추 분리증은 척추 관절과 관절사이를 이어주는 연결고리에 손상이 생겨

척추뼈가 분리되는 현상을 척추 분리증이라고 합니다.

선천적으로 결함이 있거나 외상 또는 과격한 운동을 하면

척추 분리증이 생길 수 있다고 하는데

척추 분리증 증상은...

장시간 걷거나 같은자세로 오래 앉아 있을때 허리에 통증이 생긴다고 합니다

평소 큰 통증이 없어서 그냥 넘기는 경우가 있는데요

오랜기간동안 방치하게 되면,,,

척추전방전위증 의 증상이 오게되고 수술을 해야 하는 경우도 있기 때문에

초기에 치료 하는것이 좋습니다.

- 추간판 탈출증

척추뼈 사이에 있는 연골이 돌출되어 척추신경을 압박하는 질환인데요

흔히 디스크라고 부르는데 대표적인 증상은 허리에 통증이 오게 됩니다.

허리증즈의 증상이 완화되지 않고 2주이상 지속이 된다면

추간판탈충증일 가능성이 높다고 합니다.

그리고 허리통증외에 다리저림, 엉덩이에도 통증이 오기 때문에 하루빨리 치료를 하는것이 좋습니다.

- 척추관 협착증

신경 다발이 내려가는 척추관이 선천적인 이유 또는 

퇴행성 질환으로 인해 통증을 유발하는 질환이라고 합니다.

걸음을 걸을 때 하지나 둔부 통증, 이상감각, 운동마비가 나타나 오래 걸을 수 없다고 합니다.

다리가 저리기도하며 오랜기간 방치할 경우...

하체에 문제가 생겨 배변에 장애가 올 수도 있다고 합니다..

- 척추측만증

척추측만증은 사람을 마주보았을때 척추가 옆으로 휘는 기형이라고 할 수 있는데요

외관상 몸통이 한족으로 치우쳐 보이는 증상이고  

평소 다리를 꼬는 습관을 가지고 있거나,

올바르지 않은 자세로 오래 앉아있는 습관,

무거운 가방을 한쪽으로만 매는 습관을 가지고 있으면 척추측만증같은 증상이 생긴다고 합니다.

- 척추전방전위증

척추뼈가 어긋나면서 변형되는 질환이라고 합니다.

척추에 반복적인 충격이 가해지거나 척추분리증이 악화되면 나타날 수 있는 질환이라고 합니다.

통증이 심하고 허리를 뒤로 젖히거나,

앉았다 일어설때,

오래걸으면 더욱 심한 통증을 유발하고

신경을 자극하여 다리까지 통증이 나타나기도 한다고 합니다.

건강한 척추를 만드는 생활습관 길들이기

항상 바른자세와 꾸준한 운동으로 건강관리 잘하시길 바랍니다.

복부비만 내장지방 빼는방법

현대인들에게 성인병의 주원인이 되는 내장지방은... 

내장 사이사이마다 끼여있는 지방을 내장지방이라고 합니다.

내장지방은 현대인들에게 성인병의 주원인이 되고 장기와 장기 사이의 정상적인

호르몬 교류를 방해 하기도 합니다. 그리고 인슐린 분비를 교란하고, 콜레스테롤

수준을 높여 심장병 위험을 높이고 유방암, 대장암, 뇌졸중, 알츠하이머 등과같은

위험한 질병과 깊이 연관되어 있기 때문에 복부에 살이찌지 않도록 노력해야 합니다.

오늘은 복부비만 내장지방 빼는방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

복부비만 내장지방 판단하는방법

자신의 복부가 비만이지만 내장 지방이 있는지 없는지 구분하기 어려울때는

간단하게 체크할 수 있는 방법이 있는데, 자신의 허리둘레를 재서 판단할 수 있습니다.

남성의 허리가 36이상이면 내장비만이라고 판단을 할 수 있고,

여성의 경우에는 32인치 이상이면 내장비만이라고 할 수 있습니다.

그리고 마른체형인데도 불구하고 배만 나왔다면 내장비만이라고 할수 있습니다.

일명 E.T 배라고도 하죠.

제일 정확한 방법은... MRI 또는 CT촬영 이고 체지방분석기계를 이용하여 판단을할 수 있습니다.

복부비만 내장지방 빼는방법

내장지방을 빼기 위해서는 단순한 운동만으로는 부족합니다.

우선 내장지방이 생기는 이유를 정확히 인식하고...

잘못된 생활습관을 개선해 나가는것이 제일 중요합니다.

식단관리도 중요하지만...식이요법만으로는 내장지방을 없앨 수는 없습니다.

기본적인 활동량을 늘리는것이 중요하다 할 수 있는데요

먹는걸 좋아하면서 움직이기를 싫어하는 사람들이 내장비만이 생기게 됩니다.

자신의 몸 상태가 정상적으로 돌아올 때까지 꾸준하게 운동을 하는것이 좋습니다.

운동은 일반 단순 운동으로는 배속에 있는 내장지방을 없애기는 부족하기 때문에,

하루에 30분이상  일주일에 3번이상 땀이 날 정도로 운동을 해야 효과를 볼수가 있습니다.

복부비만 내장지방 식단관리

일일 지방 섭취를 7%미만으로 섭취하고,

트랜스 지방을 섭취할 수 있는 튀김, 탄 음식, 과자 등의 섭취는 하지 않는것이 좋습니다.

지방을 섭취할 때는 건강에 좋은 불포화 지방산을 섭취하는것이 좋습니다.

복부비만 내장지방 빼는법에 대해서 간단히 알아봤는데요

평소에 식생활 습관을 개선하고 꾸준한 운동을 유지한다면...건강한 몸으로 언제든지 되돌릴 수 있습니다.