밤에 잠을 잘 못 이루시는 분들이 상당한 것으로 알고 있습니다.

밤에 잠을 잘 수 없다는 수면장애의 고통은 이루 말할 수가 없는데요

저 역시 예전에 불면증으로 시달린적이 있었습니다.

생각이 많아서 그런지

잠자리에 들면 잡 생각을 많이 하는 편인것 같아요

그래서인지 도통 잠이 오질 않는경우가 많았습니다

자자... 자자...  하는 것 자체부터 생각을 하고 있는 것이니

2~3시간을 뒤척이다 잠들거나 어쩔땐 날이 새거나 아님 날이 샐 쯤에 잠이 들어서

한 두시간 자고 출근하는 적이 있다보니 출근후 11시정도 되면

잠과의 사투를 벌이는 일이 반복되었던 일도 많았습니다.  ㅎㅎ

그 시간을 참을 수가 없더라구요.

불면증이 회사생활에 지장도 주지만 그만큼 스트레스도 많이 쌓이는것 같습니다.

세상에서 가장 무거운 것은?

눈커풀이란 말도 있듯이 잠엔 장사 없다는 말도 있지요.

지금은 잠자리에 들기전에 커피를 마셔도 잠을 잘 잡니다.

현재 불면증을 해소 하고나니 몸과 맘이 한결 가뿐해 지더군요.

의외로 숙면을 취한다는것이 힘들다고 합니다.

숙면이란게 잠 잘자면 되지 않나 싶지만...

나는 잘 자는것 같은데 생각해도 실험을 해보면 그렇치 못하다는 결과가 더 많다고 합니다.

자면서 많이 뒤척이는 것도 숙면이라 할수 없다고 합니다.

숙면이 보약이란 말이 있듯이 잠을 잘 자야 모든 일도 최선을 다 할수 있을 것이며

건강을 지키는 지름길이 아닐까요?

불면증 이대로 나두거나 오래 지속되면 수면장애로 인하여 좋지 않습니다.

불면증에 원인이 있다면 전문의 치료가 필요하겠지만 이유없이 잠이 안 온다면 이런 방법을 써보세요.

불면증해소 요런방법으로 시원하게 날려보자.

1.  낮잠을 주무신다면 낮잠을 피해보도록 하세요

2.  커피, 홍차, 녹차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료를 조금 줄이면 많은 도움이 됩니다.

3.  잠들기 30분전에 미지근한 물로 샤워해 주거나 따듯한 우유 한잔도 좋을 것 같습니다.

4.  배가 부르면 잠을 쉽게 이루지 못하기 때문에 잠들기 두시간전에 드시면 좋을것 같습니다.

5.  침실커튼을 빛을 차단하는 암막커튼 이나 따뜻한 느낌을 주는 색감으로

    벽지를 바꿔 보시는것도 좋을것 같습니다.

6.  규칙적인 운동으로 혈액순환을 도와 주는것도 좋을것 같습니다.

7.  넘 부드러운 매트리스는 몸에 무리가 올수 잇으니 좀 딱딱한 매트리스를 이용해

    자세를 바르게 해주어 숙면을 유도해 보는것도 좋을것 같습니다.

8.  불면증에 좋은 음식을 섭취해보는 것도 좋을것 같습니다.

불면증에 도움되는 녹즙을 만들어 섭취해보자

상추를 많이 먹으면 잠이온다는 말 많이 들어보셨죠

실제 상추는 신경과민 증세나 불면증에 매우 좋다고 알려져 있습니다

그리고 샐러리, 양파 도 신경불안정, 불면증, 피로, 혈액순환에 좋다고 알려져 있습니다.

    상추, 샐러리, 양파를 이용하여 생즙을 내서 마셔보는 것이 도움이 될것 같습니다.

1.  상추샐러리 녹즙 -  상추100g, 샐러리40g, 당근1개, 파슬리 30g을 녹즙기에 넣고 갈아주면 됩니다.

     샐러리의 향이 강하므로 첨엔 적은양부터 시작해 차츰 늘리시면 될것 같습니다.

2.  양파 생즙 -  양파1개, 당근반개, 사과반개를 갈아주면 됩니다.

3.  샐러리 사과즙 -  사과1개, 샐러리반개 갈아준후 물1컵을 넣고 저어서 드시면 됩니다.

잠이 안 온다고 극약처방으로 수면제를 먹으면 그날의 불면증은 해소 될 수 있지만

장기적으로는 도움이 되지 않으니 수면제보다는 자연으로 불면증을 해소하는게 훨씬 낳지 않을까요?

젊음을 유지하고 싶다면,,,

노화 방지를 위한 식품들을 많이 섭취해야 합니다.

아래 식품들의 효능을 알고 먹으면 식생활이 좀더 즐거울것 같습니다.

고추의 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 항산화제일 뿐 아니라

통증을 조절하는 역할을 하기도 합니다.

그리고 심혈관 질환 예방에도 효과가 있습니다

그리고 비타민 c를 함유하고 있는데 귤9배 사과 18배나 된다고 합니다.

특히 검은콩은 아토시아닌 색소가 풍부하여 노화방지에 아주 좋습니다.

이 색소는 활성산소를 차단하고 혈액순환을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다.

유기유황 성분인 알린은 심혈관 질환을 예방하며, 황산화제 기능이 있어

노화를 방지하며, 항암효과도 있는것으로 알려져 있습니다.

혈액순환, 당뇨예방, 신경이 예민한 사람에게도 많은 도움이 된다고 합니다.

비타민과 플라보노이드 등이 풍부하며 섬유질이많아 장의 건강에도 좋습니다

채내지방 분해 와 소화촉진, 간의 신진대사에 좋다고 합니다.

버섯의 베타글루칸 성분은 면역력을 증강 시키고

암세포의 증식을 억제합니다.

그러나...

암 치료제로 생각해서는 안됩니다.

DHA, EPA등 오메가3 지방산이 많습니다.

꽁치, 연어, 고등어, 청어, 참치 등 등푸른 생선이 좋습니다.

동맥경화 예방, 노화방지에 좋고, 꾸준히 섭취하면 혈액순환에도 좋다고 합니다.

덧글]  알고 보면 우리가 섭취하고 있는 식품들은 제각기 효능효과를 자기고 있습니다.

모든 음식을 골고루 잘먹고 건강관리 잘하면 항상 젊음을 유지 할수 있다고 생각 합니다.

이제는 날씨가 아침, 저녁으로 제법 추워졌습니다.

추운 날이면 따뜻한 커피한잔이 생각 나는데요.

이제는 커피보다는 율무차로 바꿔야 겠습니다.

율무가 우리몸에 이렇게 좋은 효능과 효과를 가지고 있는지 줄 몰랐습니다.

오늘은 율무의 효능과 효과를 알아 보도록 하겠습니다.

황달과 부종이 있다면 율무의 뿌리를

율무에는 현저한 이뇨작용 하는 부분이 있습니다.

간장이나 당남의 기능이 강화되는 역할과 붓기가 빠지는 효과와 황달에 효과가 있습니다.

율무를 달여서 먹거나 죽이나 밥 지을때 넣어서 드시면 좋습니다.

그리고 율무의 뿌리를 달여서 하루에 여러번 물 마시듯이 마시면 황달로 노랗게 된 경우에

큰 효과를 볼 수가 있습니다.

닭살 피부 개선에는 율무분말 장기적으로 복용

율무의 효능 참 대단한것 같습니다.

닭살피부 채질개선을 할수가 있다고 하네요

저도 부분 닭살 체질인데 전 남자니까 그려러니 합니다만...

여성에게는 몸이 닭살이면 많이 불편할수도 있을것 같다는 개인적인 생각입니다.

닭살 피부가 아닌 매끈한살로 바꾸고 싶을텐데요

율무 분말을 장기적으로 복용하는걸 추천 합니다

고치기 힘든 닭살도 율무의 분말 가루를 2개월정도 복용하면 좋아진다고 합니다.

닭살이 심한 사람도 장기적으로 1년정도 복용하여 좋아졌다는 사례가 있습니다.

율무 밥이나 죽을 끓여 먹어도 효과를 조금 볼수가 있습니다.

당뇨병에는 율무와 찹쌀가루

당뇨병 정말 가볍게 생각해서는 안되는 병인거 아시죠.

저의 어머님도 당뇨 때문에 드시고 싶은 음식도 안드시고 건강관리 하시고 계신데요

어머니 앞에서 맛있는 음식을 먹기가 좀 ...

그래서 저의 어머니도 율무를 드시고 계십니다.

처음에는 율무가 달달하니까 안드신다고 그러더군요

당뇨는 달달한거 먹으면 안된다면서 거절하시더라구요

차차 자세히 설명을 해드리니 그때서야 드시더라구요 ㅎㅎ

매일 매일 공복 아침에 혈당을 재시는데 좋아지고 있다고 합니다.

율무와 찹쌀 현미를 3대2 비율로 가루를 내어 매 식사 전에 한큰술 씩 드시면 효과를 볼수 있습니다.

사마귀에는 율무와 속새(씀바귀)

율무에 같은 양의 속새를 넣어 달여서 음료수 대용으로 마시면 효과를 볼수가 있습니다.

그리고 분말 4g정도 식사후에 드셔도 효과를 볼수가 있습니다.

덧글]  속새란 경상도 사투리인데 씀바귀를 뜻합니다.

신경통, 류마티즘에는 율무와 찹쌀가루 율무 가루와 찹쌀가루를 썩어서 백비탕으로 크림처럼 만들고

연하게 소금간을해서 드시면 효과를 볼수 있습니다.

폐결핵에는 율무를

평소에 율무를 드시면 폐결핵을 예방할 수 있습니다.

그리고 환자에게는 조금 진하게 달여서 마시면 효과를 볼수가 있습니다.

율무 3홉을 으개어 물을 두배정도 부어 반이 될때까지 달이고 청주를 조금 넣은 다음

하루 분으로 하여 아침마다 2회씩 분복하면 중증의 경우에도 효과가 있습니다.

회충구제에는 율무뿌리 달인즙

율무의 뿌리에도 특수한 효과가 있습니다.

회충때문에 배가 아프거나, 입으로 물 이 올아오는 경우네도 율무뿌리를 진하게 달여서 드시면

회충이 죽어서 대변으로 나온다고 합니다.

율무의 효능 참 다양하고 좋은 것 같습니다.

매일아침 커피대신 율무차로 대신해야 겠습니다.

덧글] 율무는 병을 낮게 하는 약이 아닙니다.

단지 예방할수 있는 차원이고, 율무의 효과가 신기할 뿐입니다.

항문이나 대변으로 피가 나오는 형태는,,,

흑색변, 혈변, 잠재출혈로 분류할 수 있는데요.

흑색변은 피가 변성되어서 자장면 같은 검은 변을 보는것을 말하며,

잠재출혈은 육안적으로 보이지 않지만... 

대변검사를 정밀하게 하면 출혈이 있을 수 있고

혈변은 붉은색 피가 그대로 항문으로 나오는것을 말합니다.

혈변의 원인을 살펴보면...

가장 흔한 치핵을 포함해서 치열, 대장직장암, 허열장염, 게실출혈, 직장궤양,상부위장관출혈,

혈관이형성,출혈성장염 등 여러가지가 있습니다.

원인에 따라 다르지만 검사 방법은 여러가지가 있습니다.

치액은 가장 흔한 항문출혈의 원인으로 보통 출혈 양이 적고 통증이 심하지 않고

배변 시에 출혈이 발생하는 질환입니다.

경우에 따라서 출혈이 심하거나 통증이 심할경우에는 바로 치료를 하는것이 좋습니다.

치료는 상황에 따라서 심하지 않을경우 좌약이나, 좌욕으로 치료 가능하지만...

심할경우에는 수술치료를 받아야 합니다..

치열은 변비가 있거나 굵은변에 의해서

항문의 일부분이 상처를 입어 배변시에 통증이 오고 피가 나오는것을 말하는데요

치료는 크게 필요하지 않지만,,,

통증을 완화하고 변비를 예방하고 변을 무르게 볼려면 관리와 예방이 필 수 입니다. 

대장직장암에서의 혈변은 주로 촤측대장이나 직장에 주로 발생하며,

체중감소 및 변비와 함께 복부 통증을 느낄 수 있으며 불편할 수 있습니다.

복부불편감은 주로 좌측 복부나 아랫배쪽으로 서서히 진행하며,

변이 점점 가늘어지면서 대변에 피가 묻어나오는 횟수가 증가하게 됩니다.

그리고 몸무게가 줄어들면서 혈변이 있는 경우에는 반드시 직장암을 의심해볼 필요가 있습니다.

평소에 고혈압이나 당뇨병이 있거나 동맥경화증, 혈액투석환자 인 경우

갑작스런 복통과 더불어 양이 많지 않은 혈변이 나오는 경우에는 허열장염을 의심해볼 필요가 있습니다.

보통 출혈은 양이 많지는 않지만 ,,,

복통은 심한 경우가 많으며 치료는 복통을 완화시키고 수액으로 혈액순환을 개선시키면 좋아지지만,

일부 장괴사까지 발생할 수 있기 때문에 수술을 받아야 할 경우도 있습니다.

게실출혈과 혈관이형성에 의한 출혈은,,,

통증없이 대량의 출혈이 있는 경우가 많아서 쇼크도 올수 있습니다.

복통과 함께 설사가 있으면서 혈변이 발생하는 경우 출혈성 장염을 의심해야 하며

원인은 위장관감염, 만성염증성장질환, 방사선장염, 내시경 조직검사를 통하여 원인에 맞는 치료를 하는 것이 좋습니다.

거동이 불편하면 누워서 지내거나 변비가 만성적으로 심한 경우 직장내 궤양을 잘 유발하며

이또한 혈변을 일으키는 경우가 많습니다.

평소 속이 쓰리거나 진통 소염제 아스피린 같은 약재를 자주 복용하는 사람이 쇼크가 올 정도로

대량의 혈변을 보는 경우 상부위장관 출혈을 의심해야 합니다.

다양한 질환이 혈변이라는 형태로 발생하기는 하지만

증상과 진단은 다르므로 치료 역시 각각 다릅니다.

혈변이 있는경우 빠른시일내로 치료를 받는것이 좋습니다.

사람은 어떤일을 하던지 그에따른 필요한 에너지원이 있습니다.

즉.. 어떤 일이든지 칼로리가 소모 된다는 것이지요.

청소, 설겆이, 빨래, 세수, 노는것, 노래부르기, 목욕, 잠을 자는동안 등

수많은 종류가 닜는데 전부 칼로리가 소모된다는 것입니다.

사소한 것까지도 칼로리가 소모 된다고 소모된다고 생각하면 될것 같은데요.

오늘은...

수면에 대해서 알아보고 수면다이어트 방법에 대해서 얘기 해 볼까 합니다.

이..무슨,,,

그냥 편하게 누워서 잠만 자는데.. 칼로리 소모가 된다고?

의아한 생각이 들텐데요

하지만,,,

잠을 자는 동안에 기초대사량의 30%정도가 소모 된다고 합니다.

남성의 경우 평균 600Kcal

여성위 경우 평균 400Kcal 정도가 소모 된다고 합니다.

운동하면서 소모되는 에너지보다 상당히 많다고 보여지는데요

깊은 수면을 취하는 것이 저 더욱 칼로리 소모가 크다고 할 수 있습니다.

수면을 취하는동안 다이어트가 된다는데.. 에이..설마,,,

    우리몸속에 있는 지방은,,,

    운동하는 동안에 분해되는 것이 아니라

    잠을 잘때 지방이 분해되기 때문에

    운동후 충분한 수면을 취해야 좋은 효과를 거둘 수가 있다고 하는데...

뭐 그냥 잠을자면 되겠네 하고

쉽게 생각할 수 있지만 언뜻보면 간단해 보이지만 그렇지 않습니다.

실시하는 운동방법에 따라 효과도 상당한 차이가 나기 때문이죠.

만성피로나 불면증에 시달리거나 무기력함은 자는 동안의 다이어트 하기 위해선

컨디션과 생체 리듬을 유지하는 것이 중요하기 때문인데...

이 부분이 상당히 어렵다고 할 수있습니다.

깊은잠을 자기위한 취침전 스트레칭 수면 다이어트 방법

깊은 수면을 유도하기 위해서는,,,

취침전 가볍게 천천히 스트레칭을 하는것이 필요합니다.

무조건 수면을 취한다고 해서 살이 빠지기 보단 적절한 스트레칭으로 숙면을 취해

지방 분해를 높일 수 있는 스트레칭이 수면 다이어트라고 할 수 있습니다.

깊은 숙면을 위해 스트레칭으로 신진대사 기능을 높여

칼로리 소비 효율을 높이는 스트레칭 이라 할 수 있습니다.

칼로리 소비 효율을 높이는 스트레칭방법

1. 바닥에 누워서 다리를 들고 발목을 앞 뒤로 당겼다 폈다 40회 반복하기

2. 바닥에 누워서 깍지를 낀 두손을 머리위로 뻗어 기지개를 펴듯이 쭉 펴서

   목을 좌.우로 흔들면서 3번에 나눠 10회 반복하기

3. 바닥에 누워서 두 팔을 양쪽으로 벌려 오른쪽 다리를 들어올려 왼쪽 다리로 내리며

   몸을 옆으로 비틀었다가 다시 들어 올리기 좌.우 15회 반복하기

4. 엎드려 상체 들어올려서 30초 버티기

5. 무릎을 꿇고 고양이 자세를 취해 둥글게 올렸다가 내리기 20회 반복하기

수면 다이어트시 알아둬야 할 사항

이러한 가벼운 스트레칭이 좋은데요

넘 강하게 운동을 하게되면 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으니...

넘 과한 운동은 피하는게 좋습니다.

깊은 수면을 위해선,,,

취침 전 따뜻한 우유한잔을 마시는것도 좋습니다.

바나나, 감자와 함께 섭취하면 숙면에 많은 도움이 된다고 합니다.

넘많이 먹게되면 오히려 숙면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다.

목욕이나 반신욕 등으로 혈액순환을 도와주고

생체리듬의 균형을 잡아주어 깊은 수면을 할 수 있게 도와 줍니다.

사람은 밤에 혈압이 가장 낮다고 합니다.

고혈압 환자나 성장기 청소년들의 발육,

성인의 면역력 향상과 노화방지 효과에 도움이 되는 숙면은

숙면을 취한 사람과 그렇지 못한 사람의 졸합적인 컨디션은 27%나 차이를 보인다고 합니다.

숙면을 유도해 취침전 다이어트 방법으로...

다이어트효과 뿐 아니라

기분 좋은 컨디션을 유지시켜주니 그야말로 건강한 다이어트가 아닐까 생각합니다.

수면 다이어트 방법으로 굿잠과 건강한 다이어트 해보세요.

기혼 여성들 중 간혹 아이를 낳고 탈모가 급격히 진행되는 경우가 많은데요.

일반적으로 여성이 임신을 하게되면,,,

태이를 보호하고 임신 상태를 유지하기위해...

여성 호르몬인 에스트로겐이 평소보다 약 10나 증가하여

탈모 예방에 효과가 있어 임신한 여성 모발 성장기를 연장시켜

임신 기간 동안에는 머리카락이 잘 빠지지 않고 된다고 합니다.

모발의 성장기가 연장되면서 임신기간 동안에는

머리숱이 많아지는 듯 하지만 출산 후 여러가지 모흐몬이 정상 수준으로

되돌아오면 미뤄왔던 퇴행기와 휴진기가 한꺼번에 몰리면서 약 3개월간 급격히

머리카락이 빠지게 된다고 합니다.

아이를 낳고 난 후 심신이 회복되면서 휴진기가 끝아는 5개월 경이 되면...

머리카락이 빠진 자리에도 새로눈 모발이 다시 자라게 되므로

크게 걱정 할 필요는 없지만...

    출산후 6개월, 1년이 지나도록 머리숱이 적어진 채로 계속해서

    새로운 머리카락이 빠지거나 나는 머리카락이 가늘고 힘없는 상태로 유지 된다면...

산후탈모가 확실하다고 봐야 합니다

산후탈모를 그냥 자연스러운 현상이라고 생각하고 치료시기를 놓치는 경우가 많은데

이럴경우,,,

여성형 탈모로 이어질 가능성이 있으니 주의해야 합니다.

산후탈모 초기에 관리 잘 못하면 여성탈모로 이어진다. 

산후탈모를 예방하기 위해서는,,,

임신중에 적적한 영양섭취를 하고 꾸준한 운동은 하는것이 좋습니다.

물론 출산 후에도 마찬가지 입니다.

적절한 산후 조리와 운동을 하면,,,

산후탈모를 예방할 수 있다고 합니다.

하지만,,,

산후조리를 제대로 하지 않았거나 출산 후에도 계속되는 육아 부담에서

벗어나지 못한다면 문제가 심각해질 수 있습니다.

더구나.. 직장에 복귀해 업무 스트래스가 더해지면 빠진 모발이 쉽게 회복되지 않고

심각한 탈모로 진행되는 경우도 많다고 합니다.

그리고 부적절한 영양 섭취나 모유수유도 모발을

원래 상태로 돌릴 수 없는 원인이 되기도 합니다.

이럴경우,,,

우선 허약해진 오장육부를 보강하는 치료를 하는것이 바람직한 방법입니다.

산후탈모의 경우,,,

초기에 적절하게 관지하지 않으면...

급격하게 여성형 탈모로 이어질 위험이 큽니다.

임신전에 충분히 건강한 몸을 만들면 ...

산후탈모를 어느정도 예방할 수 있지만, 출산후 2~3대월간 제대로 된 영양보충을 해서

원래 건강한 상태로 되돌리는 것이 더욱더 중요하다고 할 수 있습니다.

산후탈모에 좋은음식 YES 무리한 다이어트 NO

미네랄이 많은 음식을 주로 섭취하는 것이 좋으며,

식물성 호르몬이 들어있는 콩을 많이 섭취하는것이 좋습니다.

충분한 영양공급이 이루어졌다 해도 실질적으로

모발로 가는 영양분은 부족하기 쉬우므로, 모발조직에 대한 영양공급과

두비 신진대사 기능향상을 위한 전문적인 관리를 해주는것도 많은 도움이 될거라 생각합니다.

출산후 2~4개월 동안은 머리카락이 건조해지면서

평소보다 두배 이상의 모발이 빠지는 시기입니다.

때문에,,,

화악약품이 주성분인 에어제품이나, 젤, 염색약, 파마약 등을 사용하게되면

두피를 손상시킬 수 있으니 당분간 사용을 안하는 것이 좋습니다.

마지막으로 ...

혹시,,,

산후탈모로 고민을 하고 있다면,,,

육아 스트레스와 탈모로인한 우울증을 격지 않도록  가족들에게

육아 분담을 요청하고 균형잡힌 식사와 수면으로 하루빨리 건강한 몸 상태를

만드는것이 중요합니다.

그럼에도 불구하고, 탈모로 인한 고민이 쉽사리 해결되지 않는다면,,,

과감히 탈모를 치료하는 전문의를 찿아 체계적인 관리를 받는것이 출산의 기쁨을

온전히 누릴 수 있는 가장 현명한 방법이라 생각 합니다.

감자가 탄수화물과 칼로리가 높다고 생각하는 사람들이 많은데요.

아마 이러한 생각을 가지는 이유는,,,

패스푸드 점에서 판매되고 있는 포테이토 튀김 때문에...

그런 생각을 가지고 있는게 아닐가 생각해봅니다.

하지만,,,

감자에는 다양한 매력이 많이 숨어 있는것도 사실입니다.

감자로 다이어트를 할 수 있다고 하는데,,, 

무슨이유 때눈에 감자에는 어떠한 매력들이 숨어 있고,

감자 다이어트에는 어떠한 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.

우선 감자에 들어있는 탄수화물은 쌀, 고구마,밀가루, 바나나 보다 칼로리

영양면에서도 훨씬 뛰어난 식품이라고 할 수 있습니다.

그리고...감자에는 비타민C의 함유율이 높으며,

단백질, 칼슘, 칼륨,철분, 마그네슘, 필수 아미노산,무기질 까지 많고,

좋은 영양소들이 많은 웰빙식품 인것은 분명한 사실 입니다.

중요한 사실은...

감자는 알카리성 식품인데,,,

무려 사과의 2배나 된다고 합니다.

많은 사람들이 산성식품은 피하고,

알카리성 식품을 찿는데는 그만한 이유가 있죠.

그럼 알카리성 식품은,,,

어떠한 작용을 하는지 살펴보도록 하겠습니다.

    우리몸이 음식을 섭취하게 되면 몸에 흡수가 되어 에너지로 변화 하는데요

    그 과정에서 노페물이 생기는데,,,

    이 노페물이 산성이며,

    알카리성 음식을 섭취하게 되면,,,

    산성인 노페물을 중화시켜 배출을 하게 된답니다.

    만약...중화하지 못한 산성 노페물이 혈관에 침투하게되고,

    모세혈관내에 축적이 되며...

    근육,뼈의 칼슘이 빠져 나가게 됩니다.

이러한 영양소가 가득한 감자 포만감도 있어서

건강한 다이어트 감자 다이어트 하기에도 좋습니다

감자 다이어트 어떤방법으로 하면 효과가 있는지...

아침 식사와 점심은 저칼로리 식단으로 하여 평소 먹는양의 60~70% 정도 섭취하고

저녁을 감자로 대체하는 방법인데요

꼭 저녁이 아니라도 하루 한기를 감자로 대체한다면,,,

감자다이어트 하는데 많은 도움이 됩니다.

감자는 중간 정도의 크기로 하루에 2개 정도를 먹으면 적당 하다고 합니다.

감자다이어트로 먹는 방법은,,,

삶아 먹거나, 생즙으로 먹는게 칼로리를 낯추는 최고의 감자다이어트 방법입니다.

감자에 부족한 비타민A를 보완해주는

저지방 우유, 치즈, 플레인 요구르트 등과 함께 먹으면 좋습니다.

하지만,,,

감자는 당지수가 약간 높긴 하지만,

천천히 오래 씹으면 혈당이 높아지는것을 예방할 수 있다고 합니다.

감자의 효능은 피부미용에도 좋다고 하는데...

감자는 디톡스 역할도 톡톡히 한다고 하는데요

구충작용과 술독을 풀어주는 해독작용에도 좋고,

충치 예방에도 좋다고 알려져 있습니다.

그리고...

식이섬유인 펙틴이 들어있어 장의 운동을 도와 변비도 해결 할 수 있고,

설사에도 좋다고 합니다.

감자에는 알기닌 이라는 성분이 있는데,,,

위벽의 막을 만들어 위의 점막을 보호하며, 궤양에도 진정작용을 한다고 합니다.

    감자는 피부미용에도 좋다고 알려져 있어 ,,,

    화장품 가게에 가면...

    감자팩을 흔히 볼 수 있는 이유가 그 만큼 감자가 피부미용에도 좋다고 합니다.

  

    피부내 콜라겐 조직을 강화해주며, 자외선에 노출된 피부가 빨겋게 달아올랐을때...

    감자팩을 해주면 피부가 진정되고, 피부 미백효과에도 뛰어나다고 합니다.

영양과 효능 모두 갖춘 감자 고르는법은...

표면에 상처가 없고, 매끄러운것이 좋으며, 무게감 있고 단단한것을 고르되

싹이 나거나 녹색빛이 띄는것은 피하는게 좋습니다.

감자의 녹색빛은 솔라닌 이라는 독성분이 들어있어 구토와 설사를 유발하기도 합니다.

감자로 좋은피부도 만들고, 다이어트에 관심이 많은 사람들은...

감자 다이어트 추천합니다.

소아비만 커서도 비만되기 쉽다. 

비만은 어른들만의 얘기로 알고 있었지만,

요즘에는 아이들도 비만인 경우가 상당히 많습니다.

2013년 아동 청소년 비만율(만2세-18세) 15.3%로 나타났으며,

특히, 15~18세 청소년 비만을은 18%로 10명중 2명이 비만인 것으로 나타났습니다.

소아기에 일단 비만이 되면 청소년기를 거쳐 성인이 돼도 과체중이나

비만이 될 확률이 80%로 그만큼 높다고 하는데요

또 비만 어린이는 비만 성인과 마찬가지로 고지혈증, 고혈압, 당뇨와 같은 성병이

나타나 쉽게 피로해져 공부에도 지장을 받는다고 합니다.

어린아이가 비만이 되는 원인은,,,

어른들과 마찬가지로 운동부족과 식생활,스트레스 등으로

아이들이 텔레비전, 컴퓨터, 스마트폰을 자주 접하게 되는것도 비만의 원인이 될 수 있습니다.

오랫동안 앉아 보다보면 운동량이 적어질 뿐만 아니라 군것질도 같이 하기 때문이죠.

또한 뚱뚱한 아이의 부모를 보면 대체로 비만인 경우가 많습니다.

대부분 부모의 식습관이 잘못돼 아이까지 비만이 되는 것인데,

많은 부모들이 그런 줄 모르고 아이의 탓만 하게되는 경우가 많습니다.

아이들은 부모와 함께 식사하는 경우가 많기 때문에,,,

부모의 잘못된 식습관을 그대로 배우게 되죠.

부모가 곡물, 과일과 채소, 유제품 등 다양한 종류의 음식을 골고루 섭취하기보다는

평소 청량음료나 기름기 있는 음식을 좋아하고,

과식하면 아이도 그대도 배워 비만이 되기 쉽습니다.

아버지는 밤에 야식으로 라면을 끓여 먹으면서 옆에서 구경하는 아이들에게

먹지 말라고 하면 아이가 말을 들을리 없죠.

또 어떤 부모는 성장기에는 실컷 먹고 살은 나중에 빼면 되니 우선 먹으라고 권유하는 경우도 많죠.

그러나 한 번 찐 살은 어른이고, 아이들이고 간에 여간해서는 빼기 어렵다는 사실 다 아시죠.

소아비만은 어른의 책임이다

어른과 달리 아이들은 너무 무리하게 살을 빼는 것은 좋지 않습니다.

성장기에 지나치게 체중을 줄이다보면 단백질, 무기질, 비타민 등 필수 영양소가

부족해져서 성장과 발육을 저해할 수 있기 때문입니다.

6개월이나 1년의 시간을 두고 서서히 체중을 조절하는 것이 좋습니다.

아이들에겐 다이어트보다는 운동의 역할이 더 중요하다고 할 수 있습니다.

갑자기 운동을 하기는 쉽지 않지만 부모와 함께 걷기, 줄넘기, 자전거 타기 등을

하면 아이들도 재미를 붙일 수 있습니다.

처음에는 조금씩 하다가 하루에 30분이상, 1주일에 3회 이상 하는것이 좋습니다.

아이들은 혼자 힘으로 체중을 조절하기가 쉽지 않기 때문에... 가족의 도움이 반드시 필요합니다.

가족이 함께 칼로리가 높은 식사 나 간식을 피하고 규칙적인 생활을 하도록 노력해야 합니다.

가능한 한 가족이 함께 모여서 아이와 같이 식사를 하고,

저녁식사를 한 후 간식을 먹지 않도록 가족 모두가 자제해야 합니다.

아이에게 간식을 주더라도 과일과 야채 등 열량이 적은 식품을 주는 것이 좋습니다.

부드러운 음식은 집중력을 떨어뜨린다

거친 음식의 반대인 부드러운 음식은...

흰쌀이나 흰밀가루에 설탕, 소금, 조미료, 산화방지제, 방부제 등

각종 첨가물을 첨가해 만들게 됩니다.

때문에... 영양의 불균형을 초래할 뿐만 아니라,

오랫동안 지나치게 많이 섭취하면 주의력이 떨어지고, 불안하며 초조해지기 까지 합니다.

자라는 우리 아이들이 이런 부드러운 식품을 너무 많이 먹으면

인내력과 집중력이 떨어지게 됩니다.

우리 주위에 집중력이나 인내력이 없는 아이들이 많은 이유 중 하나도

이런 부드러운 음식때문에 집중력이 떨어집니다.

반면에... 천천히 먹을 수밖에 없는 거친 음식은,,,

균형적인 영양은 물론 아이들의 성격가지도 여유 있는 성격으로 바꿀 수 있는 장점이 있습니다.

몸에 좋은 채소는 예쁘게 요리해준다

채소 같은 거친 음식을 싫어하는 아이에게 채소를 먹일 좋은 방법은 없을까?

아이가 채소를 싫어하더라도 자주 식탁에 올려 아이에게 친밀하게 해주고,

다양한 조리법으로 음식을 만들어 아이가 흥미를 갖게 한다면 어떨까요?

채소를 동물 모양 같은 예쁜 모양으로 만들거나 잘게 잘라서 먹게 하는 방법도 있습니다.

서양 채소인 양상추, 샐러리, 브로콜리, 파슬리 등으로 샐러드를 만들어

아이가 좋아하는 소스에 찍어 먹게 하거나 주스를 만들어줘도 좋을것 같습니다.

아이들이 싫어하는 당근, 피망, 콩 등은 갈아서 소스나 수프로 만들어 주거나

빵을 만들어 주는것도 좋은방법입니다.

아이들은 그 속에 무엇이 있는지 모르고 먹게 되고,

맛에 익숙해지면 나중에는 자연히 거부감 없이 먹을 수 있을겁니다.

또한 아이들은 지나치게 익혀 물렁물렁한 음식보다는 씹기에 단단한 것을 좋아하고,

어두운 색보다는 밝고 예쁜 색을 좋아합니다.

따라서 요리할 때 물을 조금만 하고 찌거나 전자레인지에 살짝 익혀

단단한 맛과 예쁜 색을 유지하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

아이와 함께 상추, 고추, 토마토의 모종을 사다가 아파트의 베란다나 정원에서

직접 기르게 하거나 텃밭을 분양받아 부모와 함게 직접 기르게 하는 것도 좋은 방법입니다.

아이들은 자기가 기른 채소가 자랑스러워 즐겨 먹을 수 있게 됩니다.